°Ç°­/ÀÇÇлó½Ä
¹øÈ£ | ±Û¾´ÀÌ | Á¦   ¸ñ | µî·ÏÀÏ | Á¶È¸¼ö
1209
ghk
'µÎÅ롤ÇǷΡ¤¾îÁö·¯¿ò' ºóÇ÷ Áõ»ó, ºóÇ÷ ½Ä»ýÈ° °¡À̵å
2016. 05. 31
7425
  ¿©¼ºµéÀº ¸Å¿ù ¿ù°æÀ» ÇÏ´Â Å¿¿¡ ¸Ó¸®°¡ ÇÎ~µµ´Â ºóÇ÷À» ÇÑ ¹øÂë °æÇèÇÑ´Ù. ƯÈ÷ 10~20´ë ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÀÎÇÑ Ã¶ºÐ°áÇÌ ºóÇ÷ÀÌ ÈçÇϸç, 30~40´ë¿£ ÀӽŰú ¼öÀ¯, ÀÚ±ÃÁúȯ¿¡ ÀÇÇÑ »ý¸® °ú´Ù Çö»óÀ¸·Î ºóÇ÷ÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù. ¼ºÀåÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô ÀϾ´Â ¼Ò¾Æ¡¤Ã»¼Ò³âÀÇ °æ¿ìµµ öºÐ ¿ä±¸·®ÀÌ Áõ°¡Çϴµ¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇÌµÇ¸é ºóÇ÷ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ºóÇ÷Àº Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î °¡Àå ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç°áÇÌÀ¸·Î, Ç÷¾× ³» ÀûÇ÷±¸ ¼ö°¡ Àû°Å³ª Çì¸ð±Û·Îºó¾çÀÌ °¨¼ÒÇÏ¿© Ç÷¾×ÀÇ »ê¼Ò¿î¹Ý ´É·ÂÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â Áúº´À» ¸»ÇÑ´Ù. ºóÇ÷ÀÇ ÁÖµÈ Áõ»óÀº ÇÇ·ÎÀ̸ç, â¹éÇÑ ÇǺÎ, ¼ûÀÌ Âü, ¾îÁö·¯¿ò, µÎÅë, ÃßÀ§¸¦ ¸¹ÀÌ Å¸´Â Áõ»ó µîÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ¾î¸°¾ÆÀÌÀÇ °æ¿ì ¹äÀ» Àß ¾È ¸Ô°í, Àß º¸Ã¤¸ç, ÀÚÁÖ Äª¾ó°Å¸®´Â ¸ð½ÀÀ» º¸À̱⵵ ÇÑ´Ù.

ºóÇ÷Àº ¿øÀο¡ µû¶ó °æÁõºÎÅÍ ÁßÁõ±îÁö Á¾·ù°¡ ´Ù¾çÇÏ´Ù. öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¡®Ã¶ °áÇ̼º ºóÇ÷¡¯, ¿±»ê°ú ºñŸ¹Î B12 ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇÑ ¡®ºñŸ¹Î °áÇ̼º ºóÇ÷¡¯, ·ù¸¶Æ¼½º¼º °üÀý¿° µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¡®¸¸¼ºÁúȯ ºóÇ÷¡¯, ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀÎ ¡®Àç»ýºÒ·®¼º ºóÇ÷¡¯ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¸ÔÀ¸¸é ºóÇ÷À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ½É°¢ÇÑ Áúº´ÀÇ Â¡ÈÄÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇǷθ¦ ´À³¢¸é¼­ ºóÇ÷ÀÌ ÀÇ½ÉµÇ¸é °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ß ºóÇ÷ ¿¹¹æ ½Ä»ýÈ° °¡À̵å

1. Á¦¶§¿¡ ¼¼³¢¸¦ °ñ°í·ç ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
2. ´Ü¹éÁú°ú öÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Ä´Ü¿¡¼­ °í±â, »ý¼±, ´Þ°¿, °î·ù Áß 1°³¿Í ä¼Ò ¹ÝÂù 2°¡Áö ÀÌ»ó Æ÷ÇԵǵµ·Ï ¼·ÃëÇÑ´Ù.
3. ºñŸ¹ÎC, ¿±»ê, ºñŸ¹ÎB12°¡ dzºÎÇÑ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
4. ½Ä»ç µµÁß ¶Ç´Â ½ÄÈÄ¿¡ Ä¿ÇÇ, Â÷, û·®À½·á´Â ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù. (ź´Ñ, ÀÎ ¼ººÐÀÌ Ã¶ÀÇ Èí¼ö ¹æÇØ)
5. ö º¸ÃæÁ¦³ª ±âŸ ¿µ¾çÁ¦, °Ç°­º¸Á¶½ÄÇ° µîÀ» ¼·ÃëÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â °æ¿ì ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇÑ´Ù.

¡ß ºóÇ÷¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 4°¡Áö, ¡®À°·ù¡¤³ìȲ»ö ä¼Ò¡¤ÇØÁ¶·ù¡¤°úÀÏ¡¯

¼Ò°í±â
¼Ò°í±â

1. ¡®Ã¶°ú ´Ü¹éÁú¡¯ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä = ¼Ò°í±â

öºÐÀ» º¸ÃæÇϱ⿡ °¡Àå ÁÁÀº ½ÄÇ°Àº ºÓÀº »ìÄÚ±âÀÌ´Ù. ±× ¿Ü À°·ù³ª ±× °¡°øÇ°, »ý¼±°ú Á¶°³·ùµµ ¸ö ¾È¿¡¼­ ¹Ù·Î öºÐÀ¸·Î Èí¼öµÇ´Â ºñÀ²ÀÌ 30~35% µÇ´Â Çð öÀÌ ¸¹´Ù. ±×´ÙÀ½À¸·Î ÁÁÀº öºÐ °ø±Þ¿øÀº °î·ù, Äá·ù, ³ìȲ»ö ä¼ÒÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯´Â öºÐ Èí¼ö¸¦ ÀúÇØÇϹǷΠÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä = À°·ù, »ý¼±, ´Þ°¿, Äá, ¿ìÀ¯ µî
¡â öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä = »ìÄÚ±â, Çػ깰, ³­È², ±¼, ¸êÄ¡, ¹ð¾îÆ÷, Äá, ±ú, ÇØÁ¶·ù, ³ìȲ»ö ä¼Ò µî

2. ¡®¿±»ê¡¯ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä = ½Ã±ÝÄ¡

¿±»êÀº ÇÑÀÚ À̸§ ±×´ë·Î ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î Àִµ¥, ½Ã±ÝÄ¡, ºê·ÎÄݸ®¿Í °°Àº ³ìȲ»ö ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ´Ü 6°³¿ù ¹Ì¸¸ÀÇ À¯¾ÆÀÇ ÀÌÀ¯½Ä Àç·á·Î ½Ã±ÝÄ¡, ¹èÃß, ´ç±ÙÀº ÇÇÇØ¾ß Çϴµ¥, ÀÌ Ã¤¼ÒµéÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â Áú»ê¿°ÀÌ À¯¾Æ¿¡°Ô´Â ¿ÀÈ÷·Á ºóÇ÷À» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¡â ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä = °£, »ìÄÚ±â, ¿¬¾î, ´Þ°¿, ¸»¸° µÎ·ù, ¶¥Äá, °ß°ú·ù, ½Ã±ÝÄ¡, ³ì»ö ä¼Ò·ù

3. ¡®ºñŸ¹Î B12¡¯°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä = À°·ù¿Í ÇØÁ¶·ù

ºñŸ¹Î b12°¡ ºÎÁ·ÇØÁö¸é °£Á¢ÀûÀ¸·Î ¿±»êÀÌ °áÇÌµÇ¾î ºóÇ÷À» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ºñŸ¹Î b12´Â ½Ä¹°¿¡´Â ¾ø°í µ¿¹°¿¡¸¸ µé¾î ÀÖ¾î ä½ÄÁÖÀÇÀÚ¿¡°Ô ºÎÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î b12´Â °í±â, »ý¼±, Á¶°³, ´Þ°¿, Äá·ù µî¿¡ dzºÎÇÏ´Ù.

¡â ºñŸ¹Î B12°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä = °£, ±¼, ³­È², ¿ìÀ¯, À¯Á¦Ç°, ¾îÀ°·ù, Á¤¾î¸® µî

4. ¡®ºñŸ¹Î C¡¯°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä = °úÀÏ

ºñŸ¹Î C´Â ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ dzºÎÇÏ´Ù. ±×·±µ¥ ºóÇ÷À» À§ÇÑ ºñŸ¹Î C À½½ÄÀº Á¶¸® °úÁ¤¿¡¼­ ºñŸ¹Î C°¡ Æı«µÇ±â ½¬¿î ä¼Ò·ùº¸´Ù´Â »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °úÀÏÀ̳ª »êµµ¿¡ ÀÇÇØ ºñŸ¹Î C°¡ ´õ º¸Á¸µÇ´Â °úÀÏ ÁÖ½º°¡ ´õ ÁÁ´Ù.

¡â ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä = Å°À§, µþ±â, ¼ö¹Ú, »ì±¸, ¸Á°í, ¾ç¹èÃß, Å丶Åä µî

Ãâó : ÇÏÀÌ´Ú (½ÅÁ¤À± °Ç°­ÀÇÇÐÀü¹®±âÀÚ kitty@mcircle.biz)