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 높은 베개 VS 낮은 베개 : 6-8cm가 적당
지나치게 높은 베개는 경추와 등 뒤의 어깨 근육을 압박하고 지나치게 낮은 베개는 목의 곡선을 유지시켜주지 못합니다. 단 옆으로 누워 잘 때는 어깨 높이를 고려해 6-8cm보다 2cm정도 높은 베개를 선택하세요.

 딱딱한 베개 vs 부드러운 베개 : 적당히 딱딱하고 통기성 우수해야
딱딱한 배게는 목 근육과 골격에 무리를 주고 솜 베개처럼 안락하지만 머리와 목이 파묻혀 경추 곡선을 흐트러뜨립니다.

 신소재 라텍스 메모리 폼 베개 : 충격 흡수 및 탄성 좋지만 옆으로 누워 자는 습관이 있는 경우 주의해야
천 베개와는 달리 내용물이 한 쪽으로 쏠리지 않아 경추 곡선을 잘 유지시켜주지만 옆으로 누워 자는 사람은 경추가 꺾일 위험이 있으므로 주의하세요.

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푹신푹신한 침대 VS 딱딱한 바닥 :고른 바닥에 2cm높이의 매트리스나 요가 적당
스프링이 고른 침대나 바닥이 고른 바닥에 2cm미터 높이 가량의 매트리스나 솜이 고른 요를 침대나 맨 바닥에 까는 것이 가장 바람직합니다. 이 정도의 적당한 푹신함이 있어야 바닥에 눌리는 신체 부위의 면적이 넓어져 압력이 고루 전달 될 수 있습니다.

바로 누워 자기 

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옆으로 누워 잘 때는 다리 사이에 베개를!
 
수면을 취할 동안 척추 주변의 근육들은 웅크리고 경직되기 쉽습니다. 갑자기 기상하는 것보다 기지개로 근육과 인대를 이완시켜주는 것이 척추 질환을 예방합니다~ 
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