°Ç°/ÀÇÇлó½Ä
¹øÈ£ | | | ±Û¾´ÀÌ | | | Á¦ ¸ñ | | | µî·ÏÀÏ | | | Á¶È¸¼ö |
---|
754
°ü¸®ÀÚ
»õÇØ ¿Â °¡Á·ÀÌ ÇÔ²² ÇÏ´Â `¿¬·Éº°` ¿îµ¿¹ý
2013. 06. 27
1437
"¹à¾Æ¿Ã »õÇØÀÇ °èȹÀ» Â¥´Â µ¥ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ÀÚ½ÅÀÇ '¿¬·É´ë'¸¦ °í·ÁÇØ Á¾¸ñÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù¸é ¿îµ¿ È¿°ú´Â ¹è°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸® °¡Á·ÀÌ ½Å¹¦³â »õÇØ ¾î¶² ¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°ÇØ Áú ¼ö ÀÖ´ÂÁö Áø¿µ¼ö ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷°Ç°ÀÇÇм¾ÅÍ ±³¼öÀÇ µµ¿ò¸»À» ÅëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
¡ß ¾î¸°ÀÌ °¡Á·°ú ÇÔ²²¡¦10´ë ¿øÇÏ´Â Á¾¸ñ ¼±ÅÃÇϵµ·Ï
5~9¼¼ÀÇ ¾î¸°À̵éÀº °¡Á·°ú ÇÔ²² ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³¬½Ã º¸Æ®Å¸±â Á¡ÇÎ ´Þ¸®±â µî »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ Á¤¼Àû ½ÅüÀûÀ¸·Î ÁÁ´Ù. ´ýºí¸µ üÁ¶¿Í °°Àº È°µ¿ÀûÀÎ ³îÀÌ´Â À¯¿¬¼ºÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
10´ë¿¡´Â û¼Ò³âÀÌ ¿øÇÏ´Â ¿îµ¿ Á¾¸ñÀ» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ³ó±¸ Ã౸ ´í½º µîÀ» Àû¾îµµ 20ºÐ ÀÌ»ó ÁÖ 3ȸ ¶Ç´Â ±× ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù.
¡ß 20´ë À߸øµÈ »ýÈ°½À°ü ÁÖÀÇ¡¦±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿
ÀþÀ» ¶§´Â ¼±ÅÃÇÒ ¿îµ¿ Á¾¸ñÀÌ ´Ù¾çÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ü·Â ÁõÁø°ú À¯Áö¿¡ ÁßÁ¡À» µÐ ¿îµ¿À» Çϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù. °¡Àå ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº ³ªÀÌ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í »çȸÀûÀ¸·Î ¹Ù»Û ½Ã±â¿©¼ ¿îµ¿À» ¼ÒÈêÈ÷ ÇÏ¸é ±Þ°ÝÈ÷ ü·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö ÀÖ´Ù.
¿©±â¿¡ ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í Æø½Ä ÆøÀ½ÀÌ ´õÇØÁø´Ù¸é °Ç°À» ¼¼È÷ ÀÒÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©°Ç»ó ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷Àº ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ½ÅüȰµ¿À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï »ýÈ° ½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÇÏ·ç 20~30ºÐ¾¿ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ ÀÌ»ó °¡º¿î Á¶±ëÀ» ÅëÇØ Æó¿Í ¼øȯ°è ±â´ÉÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°Å³ª ³ó±¸ Å״Ͻº µîÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ ÀûÀýÇÏ´Ù.
¡ß 30´ë ü·ÂÇÏ° ½ÃÁ¡¡¦¹«¸®ÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ ÀÚÁ¦Çؾß
30´ë´Â ü·ÂÀÌ ÇÏ°ÇÏ´Â ½ÃÁ¡À̱⼠¹«¸®ÇÑ ½ºÆ÷Ã÷´Â ÀÚÁ¦Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¼ºÀκ´ÀÌ »¡¸® ¿Ã ¼ö ÀÖ°í »çȸÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ °Ç°¿¡ Àû½ÅÈ£¸¦ ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¶Ç °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í ÁõÁø½ÃÅ°±â À§ÇØ Ã¼°èÀûÀÌ°í ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ½ÃÁ¡À̱⵵ ÇÏ´Ù.
¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ »¡¸® °È±â³ª °¡º¿î Á¶±ëÀ¸·Î ÄÁµð¼Å´× ±â°£À» È®º¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. óÀ½ 20ºÐ °£Àº ²ÙÁØÈ÷ °È°í 2°³¿ù ÀÌÈÄ¿¡´Â 40ºÐ Á¤µµ·Î °È½ÃÅ°´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ Å״Ͻº Ã౸ ¹èµå¹ÎÅÏ µî ±¸±â¿îµ¿À» ÇÔ²² ÇÏ´Â °Íµµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¡ß 40´ë ¼ºÀκ´ÀÇ ½ÃÀÛ¡¦¼ö¿µ¡¤°È±â¡¤µî»ê µî È¿°úÀû
°Ç°»óÅ°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö¸ç »çȸÀûÀ¸·Îµµ °¡Àå ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àºµ¥´Ù ¼ºÀκ´ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ½Ã±â´Ù. ±× ¾î´À ¶§º¸´Ùµµ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇϸç Àû±ØÀûÀÎ ½Åü È°µ¿ÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.
±×·¯³ª ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é Àü¹®°¡¿Í »óÀÇÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ¿îµ¿ºÎÇϰ˻縦 ¹Þ¾Æ ¿îµ¿ Áß¿¡ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Â ½ÉÀ帶ºñ µîÀÇ À§Çè¿¡ ´ëºñÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
40´ë´Â °Ç°»óÅ°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ³ªºüÁú ¼ö ÀÖ´Â ½Ã±â¿©¼ Àü¹®ÀûÀÎ Ä¡·á Â÷¿øÀÇ ¿îµ¿¿ä¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì °ñ´Ù°øÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®¿¡ °ñÀýÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿Àº ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ö¿µÀ̳ª »¡¸® °È±â µî»ê µîÀÌ Àû±Ø ÃßõµÈ´Ù.
¡ß 50~60´ë Áö³ªÄ£ ¿îµ¿Àº ±Ý¹°¡¦Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ã ÈÄ ½ÃÀÛ
°Ç°¿¡ À§ÇèÇÑ ¿äÀÎÀ̳ª Áúº´À» ÇÑ µÎ °³Âë Àֱ⠶§¹®¿¡ Áö³ªÄ£ ¿îµ¿Àº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±Ù·ÂÀÌ ¾àÇØÁö°í ¼ø°£ ¹ÝÀÀÀ̳ª ÆòÇü °¨°¢ÀÌ ¶³¾îÁ® ü·Â ¼Ò¸ð°¡ ¸¹Àº ¿îµ¿Àº À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
50´ë´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ 3~4ÀÏ 20~60ºÐ µ¿¾È ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À̶§ ¶¡À» »¹»¹ È긮´Â °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿Àº ÀÎü ¸é¿ª°è³ª ³ëÈ¿¡ ¿ÀÈ÷·Á ¾Ç¿µÇâÀ» ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ ·±´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇϸé ÁÁ´Ù.
60¼¼ ÀÌ»óÀº Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ã ÈÄ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. »êÃ¥ ¸Ç¼ÕüÁ¶ °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ±â µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ÇÏ·ç 30~40ºÐ Á¤µµ Æí¾ÈÇÑ ¿îµ¿È¿Í ¿îµ¿º¹ Â÷¸²À¸·Î »êÃ¥Çϱ⳪ 20ºÐ Á¤µµÀÇ °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ¸é È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¡Øµµ¿ò¸»=Áø¿µ¼ö ±³¼ö(¿ï»êÀÇ´ë ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷°Ç°ÀÇÇм¾ÅÍ)
¸ÅÀÏ°æÁ¦ (´º½º) 2010.12.30 18:10
±èÁö¼ö ¸Å°æÇコ ±âÀÚ [winfrey@mkhealth.co.kr]
"
¡ß ¾î¸°ÀÌ °¡Á·°ú ÇÔ²²¡¦10´ë ¿øÇÏ´Â Á¾¸ñ ¼±ÅÃÇϵµ·Ï
5~9¼¼ÀÇ ¾î¸°À̵éÀº °¡Á·°ú ÇÔ²² ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³¬½Ã º¸Æ®Å¸±â Á¡ÇÎ ´Þ¸®±â µî »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ Á¤¼Àû ½ÅüÀûÀ¸·Î ÁÁ´Ù. ´ýºí¸µ üÁ¶¿Í °°Àº È°µ¿ÀûÀÎ ³îÀÌ´Â À¯¿¬¼ºÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
10´ë¿¡´Â û¼Ò³âÀÌ ¿øÇÏ´Â ¿îµ¿ Á¾¸ñÀ» ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ³ó±¸ Ã౸ ´í½º µîÀ» Àû¾îµµ 20ºÐ ÀÌ»ó ÁÖ 3ȸ ¶Ç´Â ±× ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù.
¡ß 20´ë À߸øµÈ »ýÈ°½À°ü ÁÖÀÇ¡¦±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿
ÀþÀ» ¶§´Â ¼±ÅÃÇÒ ¿îµ¿ Á¾¸ñÀÌ ´Ù¾çÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ü·Â ÁõÁø°ú À¯Áö¿¡ ÁßÁ¡À» µÐ ¿îµ¿À» Çϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù. °¡Àå ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº ³ªÀÌ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í »çȸÀûÀ¸·Î ¹Ù»Û ½Ã±â¿©¼ ¿îµ¿À» ¼ÒÈêÈ÷ ÇÏ¸é ±Þ°ÝÈ÷ ü·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö ÀÖ´Ù.
¿©±â¿¡ ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í Æø½Ä ÆøÀ½ÀÌ ´õÇØÁø´Ù¸é °Ç°À» ¼¼È÷ ÀÒÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©°Ç»ó ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷Àº ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ½ÅüȰµ¿À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï »ýÈ° ½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÇÏ·ç 20~30ºÐ¾¿ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ ÀÌ»ó °¡º¿î Á¶±ëÀ» ÅëÇØ Æó¿Í ¼øȯ°è ±â´ÉÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°Å³ª ³ó±¸ Å״Ͻº µîÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ ÀûÀýÇÏ´Ù.
¡ß 30´ë ü·ÂÇÏ° ½ÃÁ¡¡¦¹«¸®ÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ ÀÚÁ¦Çؾß
30´ë´Â ü·ÂÀÌ ÇÏ°ÇÏ´Â ½ÃÁ¡À̱⼠¹«¸®ÇÑ ½ºÆ÷Ã÷´Â ÀÚÁ¦Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¼ºÀκ´ÀÌ »¡¸® ¿Ã ¼ö ÀÖ°í »çȸÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ °Ç°¿¡ Àû½ÅÈ£¸¦ ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¶Ç °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í ÁõÁø½ÃÅ°±â À§ÇØ Ã¼°èÀûÀÌ°í ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ½ÃÁ¡À̱⵵ ÇÏ´Ù.
¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ »¡¸® °È±â³ª °¡º¿î Á¶±ëÀ¸·Î ÄÁµð¼Å´× ±â°£À» È®º¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. óÀ½ 20ºÐ °£Àº ²ÙÁØÈ÷ °È°í 2°³¿ù ÀÌÈÄ¿¡´Â 40ºÐ Á¤µµ·Î °È½ÃÅ°´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2ȸ Å״Ͻº Ã౸ ¹èµå¹ÎÅÏ µî ±¸±â¿îµ¿À» ÇÔ²² ÇÏ´Â °Íµµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¡ß 40´ë ¼ºÀκ´ÀÇ ½ÃÀÛ¡¦¼ö¿µ¡¤°È±â¡¤µî»ê µî È¿°úÀû
°Ç°»óÅ°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö¸ç »çȸÀûÀ¸·Îµµ °¡Àå ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àºµ¥´Ù ¼ºÀκ´ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ½Ã±â´Ù. ±× ¾î´À ¶§º¸´Ùµµ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇϸç Àû±ØÀûÀÎ ½Åü È°µ¿ÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.
±×·¯³ª ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é Àü¹®°¡¿Í »óÀÇÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ¿îµ¿ºÎÇϰ˻縦 ¹Þ¾Æ ¿îµ¿ Áß¿¡ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Â ½ÉÀ帶ºñ µîÀÇ À§Çè¿¡ ´ëºñÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
40´ë´Â °Ç°»óÅ°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ³ªºüÁú ¼ö ÀÖ´Â ½Ã±â¿©¼ Àü¹®ÀûÀÎ Ä¡·á Â÷¿øÀÇ ¿îµ¿¿ä¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì °ñ´Ù°øÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®¿¡ °ñÀýÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿Àº ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ö¿µÀ̳ª »¡¸® °È±â µî»ê µîÀÌ Àû±Ø ÃßõµÈ´Ù.
¡ß 50~60´ë Áö³ªÄ£ ¿îµ¿Àº ±Ý¹°¡¦Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ã ÈÄ ½ÃÀÛ
°Ç°¿¡ À§ÇèÇÑ ¿äÀÎÀ̳ª Áúº´À» ÇÑ µÎ °³Âë Àֱ⠶§¹®¿¡ Áö³ªÄ£ ¿îµ¿Àº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±Ù·ÂÀÌ ¾àÇØÁö°í ¼ø°£ ¹ÝÀÀÀ̳ª ÆòÇü °¨°¢ÀÌ ¶³¾îÁ® ü·Â ¼Ò¸ð°¡ ¸¹Àº ¿îµ¿Àº À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
50´ë´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ 3~4ÀÏ 20~60ºÐ µ¿¾È ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À̶§ ¶¡À» »¹»¹ È긮´Â °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿Àº ÀÎü ¸é¿ª°è³ª ³ëÈ¿¡ ¿ÀÈ÷·Á ¾Ç¿µÇâÀ» ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ ·±´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇϸé ÁÁ´Ù.
60¼¼ ÀÌ»óÀº Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ã ÈÄ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. »êÃ¥ ¸Ç¼ÕüÁ¶ °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ±â µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ÇÏ·ç 30~40ºÐ Á¤µµ Æí¾ÈÇÑ ¿îµ¿È¿Í ¿îµ¿º¹ Â÷¸²À¸·Î »êÃ¥Çϱ⳪ 20ºÐ Á¤µµÀÇ °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ¸é È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¡Øµµ¿ò¸»=Áø¿µ¼ö ±³¼ö(¿ï»êÀÇ´ë ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷°Ç°ÀÇÇм¾ÅÍ)
¸ÅÀÏ°æÁ¦ (´º½º) 2010.12.30 18:10
±èÁö¼ö ¸Å°æÇコ ±âÀÚ [winfrey@mkhealth.co.kr]
"