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광고나 드라마 속에 등장하는 무보정·8등신 몸매의 연예인보다 옆집에 사는 늘씬한 여자의 다이어트 비법이 더 궁금한 법. 요즘 동네 공원에만 가도 알록달록한 줄 하나로 운동하는 여자들을 자주 볼 수 있다. 비슷한 나이대에 똑같이 운동을 하고 있지만 어쩐지 더 늘씬하고 건강해 보이는 그 여자들은 밴드 운동의 효과를 먼저 알아본 것. 넓은 공간이 필요 없고 조금만 움직여도 일반 스트레칭보다 무려 3배 이상의 효과가 있다는 밴드 운동은 근력은 물론 몸의 유연성을 높이는 데 탁월하다. 줄넘기보다 가벼운 고무나 젤리 소재라 부담 없이 휴대할 수 있어서 동네 앞 공원이나 피트니스센터에서 운동하기에도 좋다. 현명한 여자들의 최신 다이어트 비법으로 떠오른 밴드 운동을 벤치마킹하시라.
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1. 아찔한 뒤태 완성 등 & 팔뚝 운동

1_머리 뒤쪽에서 양팔로 밴드를 잡은 뒤 한쪽 팔은 올리고 한쪽 팔은 내리고 선다. 2_무릎을 굽혀 상체를 내리면서 아래쪽에 있는 팔로 밴드를 잡아당기고 위쪽 팔은 굽힌다. 각각 20회 반복.

2. 미니스커트 라인 허벅지 & 히프 운동

1_두 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 위로 어깨너비만큼 벌려 밴드를 팽팽하게 잡아당긴다. 2_팔은 그대로 유지하고 양 무릎을 바깥쪽으로 굽히면서 90도가 될 때까지 앉는다. 각각 20회 반복.

3. 머리부터 발끝까지 전신 자극 운동

1_양손은 밴드 끝부분을 잡고 다리는 앞뒤로 벌린 후 앞발로 밴드의 중간 부분을 누르고 선다. 2_팔을 구부렸다 펴는 동작을 반복한다. 이때 상체가 구부러지지 않도록 주의할 것. 각각 20회 반복.

4. 슬림 레그 라인 하체 관리 운동

1_바닥에 등을 대고 다리를 구부리고 누운 후 밴드를 한쪽 발바닥에 걸고 팔은 구부려서 몸에 바짝 붙인다. 2_앞쪽으로 다리를 쭉 뻗은 후 다리를 구부렸다 뻗는 동작을 양쪽 번갈아가며 20회 실시한다.

◆ band item
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1. 강도 조절 가능 젤리 밴드_부드러운 젤리 소재로 탄성 정도에 따라 강·중·약 3단계로 나뉘어 있어서 운동 강도를 조절할 수 있다. 손잡이가 고정되어 있어 특히 상체 운동에 효과적이다. 1만1천원 바디아트.

2. 근육 단련 운동 파워 튜빙 밴드_탄력이 우수한 천연 라텍스 소재 밴드로 양쪽 손잡이를 잡고 잡아당겨 목 어깨 팔 등 근육 운동을 할 수 있다. 1만7천원 리복.

3. 전신 스트레칭 아디다스 파워튜브_1m22cm 길이로 전신 밴드 운동을 하는 데 탁월한 효과가 있다. 튜브 보호관이 있어서 가볍고 비교적 수명도 길다. 4만3천원 이화에스엠피.

4. 부위별 집중 공략 테라밴드_SBS < 스타킹 > 에서 보톡스 운동 도구로 소개돼 인기를 끌고 있는 테라밴드. 얇고 부드러운 고무 소재라 관절에 무리를 주지 않으면서 근력 강화 운동을 할 수 있다. 1만1천원 세라밴드.

　

　

기획:김은혜 기자 | 사진:김연지 | 모델:박민지 | 헤어 & 메이크업:제니하우스(도산점 02-3448-7114)

제품협찬:코어바디(www.corebody.co.kr) 이화에스엠피(www.sal-sal.com) 리복(02-3446-1842) 헤지스스포츠(070-8146-4468) | 일러스트:배선아



우먼센스 | 입력 2012.09.14 09:06"