°Ç°/ÀÇÇлó½Ä
¹øÈ£ | | | ±Û¾´ÀÌ | | | Á¦ ¸ñ | | | µî·ÏÀÏ | | | Á¶È¸¼ö |
---|
527
healthy
¼÷Ãë Çؼҿ¡ ÁÁÀº 5°¡Áö ½ÄÇ°
2013. 06. 27
891
"2007³âµµ ÇÑ ´Þ ä ³²Áö ¾Ê¾Ò´Ù. ¿¬¸»¿¬½Ã À̸¾¶§ÂëÀ̸é Àæ¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¼úÀÚ¸®ÀÌ´Ù. »ç¶÷µé°ú ¾î¿ï·Á Áñ°Å¿î ½Ã°£À» °®´Ù º¸¸é 'ÇÑ Àܸ¸'ÇÏ¸ç ½ÃÀÛÇÑ °ÍÀÌ ¿©·¯ ÀÜÀ» °ÅÃÄ ¾î´À»õ °úÀ½À¸·Î À̾îÁö°í ´ÙÀ½³¯ÀÌ¸é ¾î±è¾øÀÌ Ã£¾Æ¿À´Â ¼÷Ãë ¶§¹®¿¡ °í»ýÇÏ´Â À̵éÀÌ ¸¹´Ù.
¼÷ÃëÀÇ ¿øÀÎÀº °£¿¡¼ ¹Ìó ¼ÒÈÇÏÁö ¸øÇÑ ¼ú Â±âÀÎ ¾Æ¼¼Æ®¾Ëµ¥ÇÏÀÌµå ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ´Ù. º¸Åë ¼ºÀÎÀÌ 1½Ã°£ µ¿¾È ºÐÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ ¾çÀº Æò±Õ 6gÀ¸·Î ¼ÒÁÖ ÇÑ º´À» ºÐÇØÇϴµ¥ 10½Ã°£ Á¤µµ°¡ °É¸°´Ù.
ÀÌ·± ºÐÇØÀÛ¿ëÀ» Á»´õ ºü¸£°Ô Çϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ½ÄÇ°¿¡´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î?
1. Ħ
ĦÀº ¿¹·ÎºÎÅÍ ¼÷ÃëÇØ¼Ò¿Í ÇØ¿¿¡ ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù. µ¿ÀǺ¸°¨À» º¸¸é ¡®Ä¦Àº ÁÖµ¶À» Ç®¾îÁÖ°í ÀÔ¾ÈÀÌ ¸¶¸£°í °¥Áõ ³ª´Â °ÍÀ» ¸Ü°Ô ÇÑ´Ù¡¯¶ó°í ³ª¿Í ÀÖ´Ù.
ĦÀÇ Á߿伺ºÐ Áß ÇϳªÀÎ Ä«Å×ŲÀº »ç¿°Èź¼Ò·Î À¯µµµÈ °£ÀåÀÇ °ú»êÈÁöÁúÀÇ Çü¼ºÀ» ¹æÁöÇؼ °£ ±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ µ¿ÀǺ¸°¨°ú ¿©·¯ ¿¬±¸µé¿¡¼ °£ ±â´É ȸº¹°ú ¼÷ÃëÇؼҿ¡ ´ëÇÑ Ä¦ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÇ¾úÀ¸¹Ç·Î ¼úÀ» °úÀ½ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ĦÂ÷³ª ĦÁó µîÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© ¼÷ÃëÇؼҸ¦ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
2. ±¸±âÀÚ
±¸±âÀڴ û³ª¶ó ¸»±â ¸·°ÇÑ ±Ç·ÂÀ» Èֵѷ¶´ø ¼ÅÂÈÄ°¡ ÇÏ·çµµ °Å¸£Áö ¾Ê°í ¸ÔÀº ½ÄÇ°ÀÏ Á¤µµ·Î °Ç°¿¡ ¸Å¿ì ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Ç×´ç´¢ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ»Ó ¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °£¼¼Æ÷ÀÇ Áö¹æ ħÂøÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Çص¶ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ¿À·¡ ¼·ÃëÇÒ¼ö·Ï ¼÷Ãë¿¡ °ÇØÁö¹Ç·Î ³²¼ºÀ̳ª ¼úÀ» Áñ°Ü¸Ô´Â ºñ¸¸ ȯÀڵ鿡°Ô ±ÇÇÒ ¸¸ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
±¸±âÀÚ´Â ÀÙ°ú ¿¸Å ¸ðµÎ Â÷¸¦ ²ú¿© ¸¶¼Åµµ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ±¸±âÀÚ ¿¸Å¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Â÷¸¦ ²úÀÏ ¶§ ²ÜÀ» ÇÔ²² ³Ö¾î À½¿ëÇÏ¸é ¼÷ÃëÇؼҿëÀ¸·Î´Â À̸¸ÇÑ °ÍÀÌ ¾ø´Ù.
3. Ŭ·Î·¼¶ó
Ŭ·Î·¼¶ó´Â ´ã¼ö¿¡¼ ¼½ÄÇÏ´Â ´Ü¼¼Æ÷ ³ìÁ¶·ùÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ÄẸ´Ù dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú°ú ÀÏ¹Ý Ã¤¼Òº¸´Ù ¿±·Ï¼Ò°¡ 10¹è³ª ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹ÎA B1 B2 B12 C E K öºÐ Ä®½· ÀÎ Ä®·ý ¸¶±×³×½· µîÀÌ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î Ç×´ç´¢ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ °£±â´É ȸº¹ µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÎÁ¦´ë ÀÓ»óº´¸®Çаú ±è¿ëÈ£ ±³¼öÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ŭ·Î·¼¶ó´Â °£Àå Çص¶ °ü·Ã È¿¼ÒÀÇ È°¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ °£ÀåÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·°í ¾ËÄÚ¿Ã Çص¶·Â¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ ¼úÀ» ¸¶½Å ´ÙÀ½ ³¯ Ŭ·Î·¼¶ó¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é °£ º¸È£´Â ¹°·Ð Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© À½ÁÖ·Î ÀÎÇØ »ê¼ºÈ µÈ ÀÎü¸¦ ¾à¾ËÄ®¸®¼ºÀ¸·Î ¹Ù²ãÁִ üÁú °³¼± È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
4. ¹è
¿¹·ÎºÎÅÍ ¹è´Â ±â°üÁö Áúȯ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î °¨±â¡¤Çؼҡ¤Ãµ½Ä ¹èº¯°ú ÀÌ´¢ÀÛ¿ë¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¹èÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ È¿´ÉÀº °£ÀåÈ°µ¿À» ÃËÁøÇÏ¿© ü³» ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀ» »¡¸® ºÐÇؽÃÄÑÁÜÀ¸·Î ¼÷Ã븦 Ç®¾îÁÖ°í ¹è ÀÚüÀÇ ¼öºÐµµ ¸¹¾Æ À½ÁÖ ÈÄ °¥ÁõÇؼҿ¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¹è´Â ±×´ë·Î ¸Ô°Å³ª ÁóÀ» ³»¾î ¸Ô±âµµ ÇÏ¸ç ¹è¿Í ÇÔ²² »ý° ²ÜÀ» ³Ö¾î Â÷·Î ²ú¿© ¹è»ý°Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é ´ÙÀ½³¯ ¼÷Ãë °ÆÁ¤Àº ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÉ ¸¸Å ¸Å¿ì ÁÁ´Ù.
5. ¿ÀÀÌ
¿ÀÀÌ´Â ½Å¶ó ¸» À¯¸íÇÑ ½Â·ÁÀÎ µµ¼±´ë»ç µî°ú °°ÀÌ ¸íÀεéÀÇ Åº»ý ¹è°æ¿¡ ³ª¿Ã ¸¸Å ¿¹·ÎºÎÅÍ ÁÁÀº ä¼ÒÀÌ´Ù. ÀÌ´¢ ÀÛ¿ë°ú ÇØ¿ ºÎ±â¸¦ °¡¶ó ¾ÉÈ÷°í ¼ú Çص¶¿¡ ¶Ù¾î³ª¸ç ƯÈ÷ ¿ÀÀÌ´Â Ä®·ýÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ü³»ÀÇ Ä®·ýÀÌ ¹è¼³µÇ¹Ç·Î ºÎÁ·ÇØÁø Ä®·ýÀ» º¸ÃæÇØÁֱ⵵ ÇÑ´Ù.
¼úÀ» ¸¶½Å ´ÙÀ½ ³¯ ¿ÀÀ̸¦ °¥¾Æ »ý¿ÀÀÌÁóÀ¸·Î ¸¶¼Åµµ µÇ°í ¿ÀÀ̸¦ ¹ÝÀ¸·Î ÂÉ°³¾î ±×´Ã¿¡¼ ¸»·Á Â÷·Î ²ú¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àִµ¥ À̸¦ È£°úÂ÷ ¶Ç´Â ¿ÀÀÌÂ÷¶ó °í ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿ÀÀÌÂ÷´Â ºÎÁ¾À» ³»¸®°í ¼÷Ãë ¼úµ¶À» Ǫ´Â µ¥ À¸¶äÀÌ´Ù.
/ ¹èÁö¿µ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ baejy@chosun.com
"
¼÷ÃëÀÇ ¿øÀÎÀº °£¿¡¼ ¹Ìó ¼ÒÈÇÏÁö ¸øÇÑ ¼ú Â±âÀÎ ¾Æ¼¼Æ®¾Ëµ¥ÇÏÀÌµå ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ´Ù. º¸Åë ¼ºÀÎÀÌ 1½Ã°£ µ¿¾È ºÐÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ ¾çÀº Æò±Õ 6gÀ¸·Î ¼ÒÁÖ ÇÑ º´À» ºÐÇØÇϴµ¥ 10½Ã°£ Á¤µµ°¡ °É¸°´Ù.
ÀÌ·± ºÐÇØÀÛ¿ëÀ» Á»´õ ºü¸£°Ô Çϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ½ÄÇ°¿¡´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î?
1. Ħ
ĦÀº ¿¹·ÎºÎÅÍ ¼÷ÃëÇØ¼Ò¿Í ÇØ¿¿¡ ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù. µ¿ÀǺ¸°¨À» º¸¸é ¡®Ä¦Àº ÁÖµ¶À» Ç®¾îÁÖ°í ÀÔ¾ÈÀÌ ¸¶¸£°í °¥Áõ ³ª´Â °ÍÀ» ¸Ü°Ô ÇÑ´Ù¡¯¶ó°í ³ª¿Í ÀÖ´Ù.
ĦÀÇ Á߿伺ºÐ Áß ÇϳªÀÎ Ä«Å×ŲÀº »ç¿°Èź¼Ò·Î À¯µµµÈ °£ÀåÀÇ °ú»êÈÁöÁúÀÇ Çü¼ºÀ» ¹æÁöÇؼ °£ ±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ µ¿ÀǺ¸°¨°ú ¿©·¯ ¿¬±¸µé¿¡¼ °£ ±â´É ȸº¹°ú ¼÷ÃëÇؼҿ¡ ´ëÇÑ Ä¦ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÇ¾úÀ¸¹Ç·Î ¼úÀ» °úÀ½ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ĦÂ÷³ª ĦÁó µîÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© ¼÷ÃëÇؼҸ¦ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
2. ±¸±âÀÚ
±¸±âÀڴ û³ª¶ó ¸»±â ¸·°ÇÑ ±Ç·ÂÀ» Èֵѷ¶´ø ¼ÅÂÈÄ°¡ ÇÏ·çµµ °Å¸£Áö ¾Ê°í ¸ÔÀº ½ÄÇ°ÀÏ Á¤µµ·Î °Ç°¿¡ ¸Å¿ì ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Ç×´ç´¢ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ»Ó ¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °£¼¼Æ÷ÀÇ Áö¹æ ħÂøÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Çص¶ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ¿À·¡ ¼·ÃëÇÒ¼ö·Ï ¼÷Ãë¿¡ °ÇØÁö¹Ç·Î ³²¼ºÀ̳ª ¼úÀ» Áñ°Ü¸Ô´Â ºñ¸¸ ȯÀڵ鿡°Ô ±ÇÇÒ ¸¸ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
±¸±âÀÚ´Â ÀÙ°ú ¿¸Å ¸ðµÎ Â÷¸¦ ²ú¿© ¸¶¼Åµµ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ±¸±âÀÚ ¿¸Å¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Â÷¸¦ ²úÀÏ ¶§ ²ÜÀ» ÇÔ²² ³Ö¾î À½¿ëÇÏ¸é ¼÷ÃëÇؼҿëÀ¸·Î´Â À̸¸ÇÑ °ÍÀÌ ¾ø´Ù.
3. Ŭ·Î·¼¶ó
Ŭ·Î·¼¶ó´Â ´ã¼ö¿¡¼ ¼½ÄÇÏ´Â ´Ü¼¼Æ÷ ³ìÁ¶·ùÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ÄẸ´Ù dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú°ú ÀÏ¹Ý Ã¤¼Òº¸´Ù ¿±·Ï¼Ò°¡ 10¹è³ª ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹ÎA B1 B2 B12 C E K öºÐ Ä®½· ÀÎ Ä®·ý ¸¶±×³×½· µîÀÌ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î Ç×´ç´¢ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ °£±â´É ȸº¹ µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÎÁ¦´ë ÀÓ»óº´¸®Çаú ±è¿ëÈ£ ±³¼öÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ŭ·Î·¼¶ó´Â °£Àå Çص¶ °ü·Ã È¿¼ÒÀÇ È°¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ °£ÀåÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·°í ¾ËÄÚ¿Ã Çص¶·Â¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ ¼úÀ» ¸¶½Å ´ÙÀ½ ³¯ Ŭ·Î·¼¶ó¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é °£ º¸È£´Â ¹°·Ð Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© À½ÁÖ·Î ÀÎÇØ »ê¼ºÈ µÈ ÀÎü¸¦ ¾à¾ËÄ®¸®¼ºÀ¸·Î ¹Ù²ãÁִ üÁú °³¼± È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
4. ¹è
¿¹·ÎºÎÅÍ ¹è´Â ±â°üÁö Áúȯ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î °¨±â¡¤Çؼҡ¤Ãµ½Ä ¹èº¯°ú ÀÌ´¢ÀÛ¿ë¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¹èÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ È¿´ÉÀº °£ÀåÈ°µ¿À» ÃËÁøÇÏ¿© ü³» ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀ» »¡¸® ºÐÇؽÃÄÑÁÜÀ¸·Î ¼÷Ã븦 Ç®¾îÁÖ°í ¹è ÀÚüÀÇ ¼öºÐµµ ¸¹¾Æ À½ÁÖ ÈÄ °¥ÁõÇؼҿ¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¹è´Â ±×´ë·Î ¸Ô°Å³ª ÁóÀ» ³»¾î ¸Ô±âµµ ÇÏ¸ç ¹è¿Í ÇÔ²² »ý° ²ÜÀ» ³Ö¾î Â÷·Î ²ú¿© ¹è»ý°Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é ´ÙÀ½³¯ ¼÷Ãë °ÆÁ¤Àº ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÉ ¸¸Å ¸Å¿ì ÁÁ´Ù.
5. ¿ÀÀÌ
¿ÀÀÌ´Â ½Å¶ó ¸» À¯¸íÇÑ ½Â·ÁÀÎ µµ¼±´ë»ç µî°ú °°ÀÌ ¸íÀεéÀÇ Åº»ý ¹è°æ¿¡ ³ª¿Ã ¸¸Å ¿¹·ÎºÎÅÍ ÁÁÀº ä¼ÒÀÌ´Ù. ÀÌ´¢ ÀÛ¿ë°ú ÇØ¿ ºÎ±â¸¦ °¡¶ó ¾ÉÈ÷°í ¼ú Çص¶¿¡ ¶Ù¾î³ª¸ç ƯÈ÷ ¿ÀÀÌ´Â Ä®·ýÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ü³»ÀÇ Ä®·ýÀÌ ¹è¼³µÇ¹Ç·Î ºÎÁ·ÇØÁø Ä®·ýÀ» º¸ÃæÇØÁֱ⵵ ÇÑ´Ù.
¼úÀ» ¸¶½Å ´ÙÀ½ ³¯ ¿ÀÀ̸¦ °¥¾Æ »ý¿ÀÀÌÁóÀ¸·Î ¸¶¼Åµµ µÇ°í ¿ÀÀ̸¦ ¹ÝÀ¸·Î ÂÉ°³¾î ±×´Ã¿¡¼ ¸»·Á Â÷·Î ²ú¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àִµ¥ À̸¦ È£°úÂ÷ ¶Ç´Â ¿ÀÀÌÂ÷¶ó °í ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿ÀÀÌÂ÷´Â ºÎÁ¾À» ³»¸®°í ¼÷Ãë ¼úµ¶À» Ǫ´Â µ¥ À¸¶äÀÌ´Ù.
/ ¹èÁö¿µ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ baejy@chosun.com
"