"두꺼운 코트를 벗고 얇은 블라우스와 가벼운 치마를 입을 시기가 왔다. 이때부터는 두꺼운 옷 사이로 숨겨놓았던 몸의 군살이 걱정되기 시작한다. 헬스장에 가서 꾸준히 운동을 해야 하는데 따로 시간을 내기 힘든 사람들을 위해 일상생활에서 가볍게 할 수 있는 스트레칭을 소개한다.

 
◇ 잘록한 허리라인 만들려면

한 번 찐 뱃살은 잘 빠지지 않기 때문에 지방을 태우는 데 효과가 좋은 유산소 운동을 해야 한다. 하루에 빨리 걷기 40분 정도가 적당하다. 셀룰라이트 생성을 돕는 흡연은 절대 삼간다. 윗몸 일으키기 등의 근육 운동도 도움이 된다.

◇ 엉덩이에 탄력을 주려면

이번 봄 또다시 유행하는 스키니 진을 입으려면 엉덩이 라인에도 관심을 가져야 한다. 엎드려서 두 다리를 합쳐 위로 최대한 올린다음 10초정도 유지하고 다시 내려주는 운동을 매일 10회 정도 반복한다. 쓰이지 않았던 엉덩이 근육이 쓰이면서 탄력이 잡히기 시작한다.

◇ 각선미 살리고 싶다면

간단 다리체조가 도움 된다. 계단을 오를 때 발 끝에 체중을 싣고 올라가면 쓰지 않았던 종아리 근육을 쓰게 되면서 다리라인을 매끄럽게 할 수 있다. 걸을 때는' 파워워킹' 자세로 보폭을 넓게 해 다리의 모든 근육을 움직일 수 있도록 활기차게 걸으면 칼로리 소모도 높고 다리라인도 예뻐진다.

◇ 건강하고 예쁜 가슴라인 갖고 싶다면

가슴근육을 키워서 만들 수 있다. 두 손을 기도하듯이 앞으로 모으고(팔꿈치까지 서로 맞댄다) 최대한 위로 올렸다 10초 정도 유지하는 동작을 하루 20회 이상 실시한다. 가슴 근육이 발달되면서 처짐을 방지해주고 볼륨감을 유지해 줄 수 있다.




헬스조선 | 헬스조선 편집팀 | 입력 2013.03.18 09:29"