"<img src=http://nimg.nate.com/orgImg/do/2010/06/01/28755216.4.jpg>

1. 편안하게 누운 상태에서 양손과 양발을 들어올린다.

2. 호흡을 내쉬면서 무릎을 살짝 굽히고 손과 발을 강물의 잔잔한 물결처럼 미세하고 빠르게 흔들어준다. 20초∼30초.

3. 힘을 빼고 양손과 양발을 바닥에 떨구고 잠시 휴식을 취하면서 손끝 발끝의 찌릿찌릿한 느낌을 느낀다. 5회 반복한다.



‘구한감우’(久旱甘雨)는 오랫동안 가뭄이 지속되다가 내리는 단비를 이룬다는 뜻의 고사성어이다. 가뭄으로 인해 냇가의 물줄기가

줄어들 듯 혈액순환 장애로 모세혈관이 좁아져 혈류가 왕성하지 않으면 손발이 냉하게 되는데 이럴 때 단비 같은 요가 동작을

소개한다. 가슴이 답답하고 심장이 두근두근거리며 머리가 자주 아픈 사람은 대체적으로 손발이 찬 경우가 많은데 편안하게 누워서 손과

발을 들어올리고 미세하게 떨 듯이 털어준 후 바닥에 떨구어준다. 이때 손끝 발끝이 찌릿찌릿한 느낌이 오는데 이는 혈액이

손끝으로 가는 현상이다.

모세혈관 확장운동 (모관운동)은 고혈압 저혈압 환자들에게도 효과적이다. 잠들기 전 혹은

휴식을 취하면서 간단한 요가 동작으로 스트레스를 해소하고 근육 긴장도를 줄인다면 마음뿐 아니라 손발도 따뜻한 당신이 될 것이다.

※ 효과

1. 고혈압 저혈압 손발이 찬 사람에게 권하는 동작이다.

2. 심신을 이완하고 휴식을 취하며 오래 앉아서 근무하거나 서

있는 사람들의 하지부종을 예방한다.

3. 휴식 자세에서 발끝을 몸쪽으로 당겼다 펴는 동작을 반복해주면 더욱 효과적이다.

※ 주의

1. 손발을 너무 세게 흔들지 말고 잔잔하면서도 빠르게 털어주듯 한다.

2. 양손과 양발의 힘을 빼고

흔들어준다.


최경아 명지대학교 교수｜MBC해설위원
동아일보 원문 기사전송 2010-06-01 08:25

 
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