"<img src=http://nimg.nate.com/orgImg/sd/2010/10/13/31818700.2.jpg>

1. 엎드려서 양손을 얼굴 혹은 가슴 옆에 대고 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다. 시선은 위를 바라본다. 10초 정지 3회 반복.

2. 왼무릎을 안쪽으로 접고 오른다리는 뒤로 쭉 편 상태로 앉아서 숨을 들이 마신 후 고개를 뒤로 젖힌다. 다리를 바꾸어서도 수련한다. 10초 정지 좌우 교대 3회 반복.

3. 무릎을 세우고 양손은 엉덩이 뒤에 놓고 앉아 상체는 뒤로 45도 젖힌다. 엉덩이를 높게 들어올리고 숨을 들이마시며 하복부를 크게 부풀리며 복식호흡을 한다. 5초 정지.

4. 3번의 자세에서 호흡을 내쉬며 하복부를 강하게 수축하고 의식을 단전에 집중한다. 8초 정지. 3 4번 동작 연속 10회 반복.

당신의 허리는 안녕하십니까? 미스들처럼 ‘개미허리’는 고사하고 요통이나 없었으면 좋겠다는 주부들이 늘고 있다. 무거운 물건을 들 때에도 주의를 기울여야 하며 가끔은 허리를 쉬게 해주어야 한다. 가사와 자녀 양육의 힘겨움은 허리에 강한 자극을 미치거나 좌우 불균형 현상을 초래하므로 주부요가를 통해 인체의 발란스를 유지하자. 지긋지긋한 허리살과 요통은 주부를 괴롭히는 적군이다. 상반신 비대의 체형을 가진 주부일수록 더욱 심하다.

허리 통증에 대한 스트레스와 고통 완화를 위해 척추와 자궁의 균형을 맞추고 상체를 뒤로 젖혀주는 후굴동작과 팔과 다리에만 체중을 실어 허리에 부담을 주지 않은 상태에서 복식호흡을 수련하기를 권한다. 척추 피로를 해소하고 유연성을 증가시킬 요가 동작으로 기력을 보충하며 호르몬 분비를 원활하게 유도하여 건강하고 슬림한 허리라인을 만들자. 돈 안 들이고 날씬해지고 병원비도 아끼는 당신이 이 시대 진정한 알뜰주부이다.

※ 효과
1. 허리와 고관절의 유연성을 증가시켜주며 자궁의 전후굴을 교정한다.
2. 내분비 계통의 흐름을 원활하게 한다.
3. 팔 다리의 탄력을 주고 손목과 발목을 강화한다.
4. 대흉근 소흉근 삼각근을 강화하고 어깨 부위 운동 능력을 향상시킨다.

※ 주의
1. 1번 동작에서 초보자의 경우 양손을 얼굴 옆에 두고 중상급자는 가슴이나 옆구리 옆에 둔다.
2. 3 4번 동작에서 목 힘을 빼고 수련한다.



스포츠동아 원문 기사전송 2010-10-13 07:12
최경아 mbc해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)
 
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