건강/의학상식
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폭염의 계절 ‘三敵’을 피하라
2013. 06. 27
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"<img src=http://nimg.nate.com/orgImg/mh/2010/08/10/2010081001032127163001_b.jpg>
<img src=http://nimg.nate.com/orgImg/mh/2010/08/10/20100810010321271630011_b.jpg>
여름이 끝나고 가을에 접어든다는 올해 입추(立秋·8월7일)가 지났지만 더위는 사그라들지 않고 위세를 떨치며 시민들의 건강까지 위협하고 있다. 낮에는 더위에 지쳐 무기력해지고 밤에도 열대야로 인해 낮 동안의 피로를 풀지 못하는 상황이 반복되면서 일상생활의 리듬이 깨지기 때문이다. 무더위를 피하고자 냉방시설이 잘 된 곳에서 지내도 실내외 기온의 급격한 변동으로 갖가지 증상이 나타나기도 한다. 예년과 달리 9월 중순까지 이어진다는 올해 무더위 기간을 건강하게 지내는 방법을 알아보자.
◆ 충분한 수면과 수분보충 = 무더위 기간에는 속칭 ‘더위 먹었다’는 증상의 사람이 많아진다. 피로감 짜증 무기력 집중력 장애 식욕부진 등 여러 증상이 한꺼번에 나타나는 탓에 일의 능률이 급격하게 저하되면서 작업장에서는 산업재해로 연결되기도 한다. 이 같은 증상은 그냥 지나치지 말아야 한다. 대부분 과로와 더위로 인해 신체리듬이 부조화됐기 때문이다.
해답은 신체리듬을 되찾아주는 휴식이 필요한데 보통은 수면으로 해결할 수 있다. 잠자기에 가장 적절한 온도인 27도에 여름철 실내온도를 맞추는 것이 좋으며 낮에 약 30분 내외 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 된다. 잠자리에 들기 전 가벼운 운동과 찬물로 목욕을 한 후 시원한 감각을 느낄 때 잠들면 숙면을 취할 수 있다. 고온에서 장시간 힘든 일을 하거나 심한 운동으로 땀을 많이 흘렸으면 열피로가 나타날 수 있으므로 전해질이 함유된 수분을 충분히 섭취해야 한다. 자주 물을 먹는 것이 좋지만 맹물은 좋지 않다. 소량의 염분을 섭취하거나 이온음료 등이 수분보충에 좋다.
◆ 가벼운 겉옷으로 냉방병 예방 = 냉방기기 사용이 급격히 늘면서 실내외 기온차이가 많은 환경에 노출되는 현대인들에게서는 갖가지 증상이 복합적으로 나타나는 냉방병이 많아졌다. 대표적인 증상으로는 몸이 으슬으슬 춥고 쑤시는 근육통 앞머리가 무겁고 띵한 두통 어지럼증 피로감 짜증이 잦고 일에 집중이 잘 되지 않는 증상 등이 나타난다. 또 낮에 사무실에 근무할 때 코가 맹맹하고 막히거나 재채기와 콧물 같은 감기 증상이 나타나거나 아랫배가 차며 묵직하고 살살 아플 수도 있고 묽은 변을 보거나 소화불량 증세 등도 나타난다.
실내 온도와 바깥 기온 차이를 5도 이내로 유지하고 실내 온도도 25도 정도로 유지하는 것이 좋다. 바깥에서 실내로 들어왔을 때 몸에 소름이 끼친다거나 땀이 마르면서 재채기를 할 정도라면 너무 급격한 기온 변화에 몸이 제대로 적응하지 못한 결과다. 공공장소에서 개인이 마음대로 실내온도를 조절할 수 없다면 에어컨이나 선풍기 바람을 가까이서 직접 몸에 쐬지 않도록 하고 얇은 겉옷을 하나 준비해서 몸이 안 좋을 때 입는 것이 좋다. 실내 습도의 저하로 냉방병이 악화될 수 있기 때문에 자주 물을 마셔 우리 몸에 물 부족이 일어나지 않도록 하는 것도 중요하다. 한 시간마다 창문을 열어 환기를 시키는 것도 좋다.
◆ 오존증가도 조심 = 무더운 여름철의 강한 햇빛은 광화학 반응으로 생성되는 대기오염물질인 오존의 발생을 증가시킨다. 특히 장마가 끝난 무더위에 오존 발생이 증가해 호흡기 질환 환자를 비롯한 일반 사람들의 건강을 위협한다. 요즘처럼 바람이 적게 불고 햇볕이 강하며 강수량이 적은 폭염기에는 광화학 반응이 더욱 활발하게 일어나기 때문이다. 오존은 자극성이 강해서 눈 코 등 인체의 예민한 부분을 자극하고 호흡기에 직접적인 영향을 미치며 더 농도가 높아지면 신경 계통에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 오존 농도가 0.1ppm/h 이상이 되면 눈과 호흡기를 자극하며 두통을 일으키거나 호흡수를 증가시킨다. 0.3ppm/h 이상이면 운동 중 폐기능이 감소할 수 있으며 0.5ppm/h 이상이 되면 마른 기침이 나며 흉부가 불안해지는 등 인체에 안 좋은 영향을 끼친다.
오존 경보가 발령되지 않더라도 한 여름 실외에서의 장시간 운동은 삼가야 한다. 그리고 오존주의보가 발령되면 외부 체육 활동은 중지하고 특히 노인과 어린이 호흡기 질환 환자들은 외출을 삼가야 한다. 오존경보의 발령기준은 지역별로 측정된 오존 농도에 따라 오존 농도가 0.12ppm/h 이상일 때는 ‘주의보’를 내리고 0.3ppm/h 이상일 때는 ‘경보’ 0.5ppm/h 이상일 때는 ‘중대경보’를 내리는 등 3단계로 구분된다.
＜도움말 = 이정권 성균관의대 삼성서울병원 가정의학과 교수 김상훈 을지병원 호흡기알레르기내과 교수＞
문화일보 원문 기사전송 2010-08-10 14:26 최종수정 2010-08-10 15:06
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여름이 끝나고 가을에 접어든다는 올해 입추(立秋·8월7일)가 지났지만 더위는 사그라들지 않고 위세를 떨치며 시민들의 건강까지 위협하고 있다. 낮에는 더위에 지쳐 무기력해지고 밤에도 열대야로 인해 낮 동안의 피로를 풀지 못하는 상황이 반복되면서 일상생활의 리듬이 깨지기 때문이다. 무더위를 피하고자 냉방시설이 잘 된 곳에서 지내도 실내외 기온의 급격한 변동으로 갖가지 증상이 나타나기도 한다. 예년과 달리 9월 중순까지 이어진다는 올해 무더위 기간을 건강하게 지내는 방법을 알아보자.
◆ 충분한 수면과 수분보충 = 무더위 기간에는 속칭 ‘더위 먹었다’는 증상의 사람이 많아진다. 피로감 짜증 무기력 집중력 장애 식욕부진 등 여러 증상이 한꺼번에 나타나는 탓에 일의 능률이 급격하게 저하되면서 작업장에서는 산업재해로 연결되기도 한다. 이 같은 증상은 그냥 지나치지 말아야 한다. 대부분 과로와 더위로 인해 신체리듬이 부조화됐기 때문이다.
해답은 신체리듬을 되찾아주는 휴식이 필요한데 보통은 수면으로 해결할 수 있다. 잠자기에 가장 적절한 온도인 27도에 여름철 실내온도를 맞추는 것이 좋으며 낮에 약 30분 내외 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 된다. 잠자리에 들기 전 가벼운 운동과 찬물로 목욕을 한 후 시원한 감각을 느낄 때 잠들면 숙면을 취할 수 있다. 고온에서 장시간 힘든 일을 하거나 심한 운동으로 땀을 많이 흘렸으면 열피로가 나타날 수 있으므로 전해질이 함유된 수분을 충분히 섭취해야 한다. 자주 물을 먹는 것이 좋지만 맹물은 좋지 않다. 소량의 염분을 섭취하거나 이온음료 등이 수분보충에 좋다.
◆ 가벼운 겉옷으로 냉방병 예방 = 냉방기기 사용이 급격히 늘면서 실내외 기온차이가 많은 환경에 노출되는 현대인들에게서는 갖가지 증상이 복합적으로 나타나는 냉방병이 많아졌다. 대표적인 증상으로는 몸이 으슬으슬 춥고 쑤시는 근육통 앞머리가 무겁고 띵한 두통 어지럼증 피로감 짜증이 잦고 일에 집중이 잘 되지 않는 증상 등이 나타난다. 또 낮에 사무실에 근무할 때 코가 맹맹하고 막히거나 재채기와 콧물 같은 감기 증상이 나타나거나 아랫배가 차며 묵직하고 살살 아플 수도 있고 묽은 변을 보거나 소화불량 증세 등도 나타난다.
실내 온도와 바깥 기온 차이를 5도 이내로 유지하고 실내 온도도 25도 정도로 유지하는 것이 좋다. 바깥에서 실내로 들어왔을 때 몸에 소름이 끼친다거나 땀이 마르면서 재채기를 할 정도라면 너무 급격한 기온 변화에 몸이 제대로 적응하지 못한 결과다. 공공장소에서 개인이 마음대로 실내온도를 조절할 수 없다면 에어컨이나 선풍기 바람을 가까이서 직접 몸에 쐬지 않도록 하고 얇은 겉옷을 하나 준비해서 몸이 안 좋을 때 입는 것이 좋다. 실내 습도의 저하로 냉방병이 악화될 수 있기 때문에 자주 물을 마셔 우리 몸에 물 부족이 일어나지 않도록 하는 것도 중요하다. 한 시간마다 창문을 열어 환기를 시키는 것도 좋다.
◆ 오존증가도 조심 = 무더운 여름철의 강한 햇빛은 광화학 반응으로 생성되는 대기오염물질인 오존의 발생을 증가시킨다. 특히 장마가 끝난 무더위에 오존 발생이 증가해 호흡기 질환 환자를 비롯한 일반 사람들의 건강을 위협한다. 요즘처럼 바람이 적게 불고 햇볕이 강하며 강수량이 적은 폭염기에는 광화학 반응이 더욱 활발하게 일어나기 때문이다. 오존은 자극성이 강해서 눈 코 등 인체의 예민한 부분을 자극하고 호흡기에 직접적인 영향을 미치며 더 농도가 높아지면 신경 계통에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 오존 농도가 0.1ppm/h 이상이 되면 눈과 호흡기를 자극하며 두통을 일으키거나 호흡수를 증가시킨다. 0.3ppm/h 이상이면 운동 중 폐기능이 감소할 수 있으며 0.5ppm/h 이상이 되면 마른 기침이 나며 흉부가 불안해지는 등 인체에 안 좋은 영향을 끼친다.
오존 경보가 발령되지 않더라도 한 여름 실외에서의 장시간 운동은 삼가야 한다. 그리고 오존주의보가 발령되면 외부 체육 활동은 중지하고 특히 노인과 어린이 호흡기 질환 환자들은 외출을 삼가야 한다. 오존경보의 발령기준은 지역별로 측정된 오존 농도에 따라 오존 농도가 0.12ppm/h 이상일 때는 ‘주의보’를 내리고 0.3ppm/h 이상일 때는 ‘경보’ 0.5ppm/h 이상일 때는 ‘중대경보’를 내리는 등 3단계로 구분된다.
＜도움말 = 이정권 성균관의대 삼성서울병원 가정의학과 교수 김상훈 을지병원 호흡기알레르기내과 교수＞
문화일보 원문 기사전송 2010-08-10 14:26 최종수정 2010-08-10 15:06
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