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화창하고 따뜻한 날씨에 '이제 정말 봄이구나' 싶으면 다시 쌀쌀한 날씨로 '변덕'을 부리는 봄이다. 이럴 때 제일 고통스러운 곳은 다름 아닌 호흡기이다. 일교차가 크면 면역력은 떨어지고 콧물 가래기침 등의 호흡기 증상이 나타난다. 또 호흡기 질환은 한번 생기면 잘 낫지 않는 경우가 많아 더욱 세심한 관리가 필요하다. 꽃샘추위에도 끄덕 없는 호흡기 건강 가이드를 소개한다.

Guide1 따뜻한 물 수시로 마시기

따뜻한 물은 건조하기 쉬운 상기도의 습도를 높여 감기 바이러스 등 씻어내 점막 안으로 침투하는 것을 막는다. 게다가 호흡기 질환에 걸리면 호흡이 가빠져 몸 밖으로 나가는 수분의 양이 평소보다 증가하는데 이 때 보리차 옥수수차 등을 마시면 좋다. 열량을 보충하려면 과일주스나 고깃국을 섭취한다.

Guide2 손 청결히 하기

신체의 면역력을 키우고 각종 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하기 위해서는 손을 자주 씻어 청결한 상태를 유지한다. 감기는 신체의 저항력이 떨어졌을 때 각종 바이러스에 의해 유발된다. 몸을 잘 보호하면 저절로 낫지만 심각한 합병증이 생길 수 있으니 예방하는 것이 중요하다. 조금이라도 피로를 느낀다면 충분한 휴식을 취해 면역력 유지에 신경 쓴다.

Guide3 규칙적인 운동으로 컨디션 유지

건조한 공기로 코와 기관지 점막이 마르면 바이러스나 먼지 등에 대한 방어능력이 떨어진다. 면역력을 키우는 기본적인 방법은 운동이다. 규칙적인 운동은 신체건강뿐 아니라 스트레스 해소 등 정신건강에도 좋다.

Guide4 호흡기에 좋은 음식 먹기

홍삼 도라지 등에 들어있는 사포닌은 목 안의 점막을 자극해 기관지 점액 분비선의 기능을 향상시키므로 홍삼 도라지로 우린 차를 마신다. 이 때 점막을 촉촉하게 만들고 열을 내리는 꿀을 적당히 타서 마시는 것도 좋다. 아연 비타민C는 호흡기 상피세포를 보호하고 염증 반응을 억제하며 호흡기의 면역력을 높인다. 채소와 과일을 골고루 섭취하는 것이 가장 좋지만 어렵다면 종합비타민을 먹을 것을 권한다.

Guide 5 숙면을 위해 노력하기

몸의 면역력 강화를 위한 숙면은 필수다. 아로마 오일 향초 등 숙면을 돕는 아이템을 이용해 매일 충분히 자도록 노력한다. 가습기의 깨끗한 물에 오일을 4방울 정도 떨어뜨리고 가동하면 불면증에 도움이 된다.

Guide 6 온·습도 조절로 피부 콧속 건조함 해결하기

40~50%의 적절한 실내 습도 21~23℃의 실내온도를 유지한다. 적절한 온·습도는 호흡기 점막이 마르는 것을 막고 섬모가 활발한 운동을 하도록 돕는다. 가습기를 사용하는 것도 좋지만 바구니에 젖은 숯 담아놓기 식물키우기 등이 좋다. 직접적인 방법으로 물 떠놓기 미니분수 들이기 어항 놓기 등이 있다. 코가 막히는 아이들은 생리식염수를 콧속에 몇방울 떨어뜨려 콧물을 묽게 하는 것도 좋다.


기사입력 2011-03-16 09:05 | 최종수정 2011-03-16 13:13
[이금숙 헬스조선 기자 lks@chosun.com]
 
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