"청바지 위 불룩하게 삐져 나온 뱃살이 머핀의 윗부분을 닮았다고 해서 붙은 이름 ‘머핀톱’. 옷맵시를 망치는 주범이며 쉽게 찌지만 빼기는 어려운 골칫덩이다. 몸매가 드러나는 봄옷 입기 전 뱃살 집중 공략법을 배워 잘록하고 탄탄한 복부를 만들어볼 것.
뱃살 다이어트하기 전 알아두기 

복부는 지방이 쌓이기 쉬운데다 나이가 들면 근육이 약해지고 혈액순환이 원활하지 않아 뱃살이 늘어지면서 쉽게 살이 찐다. 복부 다이어트를 위해서는 탄력을 회복하는 것이 최우선으로 꾸준히 유산소운동을 해야 한다. 유산소운동은 일주일에 3번 이상 최대 운동 능력의 50~70% 강도로 하루에 30분 이상씩 하는 것이 좋다. 처음에는 줄넘기 러닝머신 자전거 타기 수영 등 실천하기 쉬운 간단한 운동을 선택할 것. 등반하는 내내 자연스럽게 배에 힘이 들어가 배 전체의 살이 빠지는 등산을 하는 것도 좋다. 또 평소에 올바른 자세로 걷는 것도 뱃살을 빼는 가장 쉬운 방법 중 하나다. 경쾌한 느낌으로 팔을 앞뒤로 흔들고 무릎은 앞으로 내디딘 발이 땅에 닫는 순간 쭉 펴지는 느낌으로 걸을 것. 발뒤꿈치는 바깥쪽부터 닿게 하고 발끝이 안쪽이나 바깥쪽으로 향하지 않도록 주의한다.

뱃살을 빼는 생활습관을 기르는 것도 중요하다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 전철이나 버스에서는 앉지 않고 몸의 균형을 잡으면서 서 있도록 한다. 의자에 걸터앉으면 복근이 이완되므로 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋고 의자 대신 짐볼에 앉아 TV를 보면 복근이 강화되고 등이 꼿꼿하게 펴져 자세 교정에도 도움이 된다. 잠자기 전 누운 채로 30분 정도 배를 내밀었다 집어넣는 복식 호흡을 하는 것도 뱃살을 빼는 데 효과적이다. 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 3~5초 정도 숨을 참고 정지한 뒤 배를 집어넣으면서 숨을 천천히 입으로 내뱉으면 된다. 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 해 변비를 없애고 지방을 감소시키는 역할을 하므로 샤워시 배를 누르며 마사지하는 것도 좋다. 슬리밍 효과가 있는 뷰티 제품이나 도구를 사용하면 시너지 효과를 얻을 수 있다.

혈액순환이 잘 안 되고 노폐물이 쌓이는 것도 배가 나오는 요인 중 하나. 매일 2L 이상의 물을 마셔 지방을 연소시키고 혈액순환이 잘되도록 하며 노폐물을 배출시키는 것은 뱃살 다이어트의 기본이다. 아침잠에서 깬 공복에는 밤새 이완돼 있던 위장과 대장을 자극하도록 찬물을 식사 전에는 노폐물을 배출시키도록 따뜻한 물을 마시는 것이 좋고 커피나 탄산음료 대신 혈액순환에 좋은 녹차 한방차를 마실 것. 맵고 짠 음식을 자주 먹으면 몸 안에 수분이 정체돼 항상 속이 더부룩하고 배가 볼록하게 나온 상태가 되므로 염분은 줄이고 과일과 채소를 수시로 섭취하는 것이 현명한 방법이다.

＞＞뱃살을 슬림하게 만드는 아이템 
 
 
1 트윈 볼 마사지 롤러 회전하는 두 개의 단단한 마사지 볼이 복부를 효과적으로 마사지해준다. 9천5백원 더바디샵. 2 HD 보디 리프트 피부의 단백질 벽을 무너뜨려 지방 세포의 배출을 돕는 슬리밍 제품. 6만2천원 클라란스. 3 피츠 리포-리듀서 퍼밍 젤 유기농 식물성 성분을 사용해 피부의 독소를 배출하고 탄력을 부여하는 슬리밍 젤. 6만5천원 온뜨레. 4 훌라링 주름관 안의 쇠구슬을 회전시켜 운동 효과를 볼 수 있는 기구. 길이를 조절할 수 있어 좁은 공간에서도 운동할 수 있다. 4만9천8백원 마이일키로닷컴. 5 밸런스 트레이너 쿠션 위에 앉아 앞 뒤 좌 우로 움직이는 것만으로 효과적으로 복부와 옆구리 운동이 되는 기구. 2만9천원 스포츠렉스.

＞＞ 복부 근육 단련 운동 
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윗배 운동

1 바닥에 엎드려 양손으로 바닥을 짚고 최대한 상체를 들어 올린다. 이때 팔꿈치에 힘을 주고 30초간 유지한 뒤 제자리로 돌아온다. 3회 반복한다.

2 똑바로 누워 무릎을 세우고 양팔을 위로 뻗는다. 허리는 바닥에 붙이고 어깨만 드는 정도로 윗몸을 일으킨 뒤 천천히 제자리로 돌아온다. 30회 반복한다.

3 바닥에 앉아 양손은 등 뒤를 짚고 팔꿈치를 구부려 균형을 잡는다. 왼발은 땅에서 살짝 띄우고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 천천히 올린 뒤 제자리로 돌아온다. 50회 반복한 뒤 방향을 바꿔 실시한다.

4 어깨 너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 공을 잡은 듯한 자세로 팔을 머리 위로 쭉 펴 올린다. 무릎을 구부리면서 복부에 힘을 주고 상체를 뒤로 젖힌 뒤 천천히 제자리로 돌아온다. 15회 반복한다.

아랫배 운동 
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1 똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 보내 왼손으로 발을 잡고 오른손은 앞으로 뻗어 균형을 유지한다. 상체는 그대로 유지하면서 왼발을 당겨 위로 들어 올린다. 20초 동안 유지한 뒤 제자리로 돌아온다. 방향을 바꿔 실시한다.

2 똑바로 누워 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 대고 다리를 모아 직각으로 들어 올린다. 오른쪽 다리를 뻗어 바닥에서 살짝 뜰 정도까지 내린 뒤 제자리로 돌아온다. 30회 반복한 뒤 방향을 바꿔 실시한다.

3 바닥에 엎드려 팔꿈치 주먹 발끝으로만 몸을 지탱한다. 아랫배에 힘을 주면서 힙을 최대한 들어 올린 뒤 제자리로 돌아온다. 30회 반복한다.

4 의자의 팔걸이를 잡고 상체를 뒤로 기댄다. 복부에 힘이 들어가도록 다리를 최대한 가슴 쪽으로 들어 올린 뒤 제자리로 돌아온다. 15회 반복한다.

옆구리 운동 
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1 양쪽 다리를 넓게 벌리고 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌린다. 상체를 오른쪽으로 90° 기울여 오른손이 다리에 닿게 한 뒤 제자리로 돌아온다. 3회 반복한 뒤 방향을 바꿔 실시한다.

2 옆으로 누워 오른손으로 머리를 지탱하고 왼손은 몸 앞쪽 바닥을 짚는다. 왼쪽 다리를 위로 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올려 다리를 공중에서 모은 뒤 제자리로 돌아온다. 10회 반복 한 뒤 방향을 바꿔 실시한다.

3 의자의 팔걸이를 잡고 똑바로 앉는다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 가슴 쪽으로 당기면서 상체는 왼쪽으로 튼 뒤 제자리로 돌아온다. 10회 반복한 뒤 방향을 바꿔 실시한다.

4 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌린다. 천천히 오른쪽 방향으로 상체를 기울인 자세를 10초간 유지한 뒤 천천히 제자리로 돌아온다. 20회 반복한 뒤 방향을 바꿔 실시한다.

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