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보건복지부가 4일 흡연자가 실천할 수 있는 금연 방법을 제시했다.

흡연을 하면 니코틴뿐만 아니라 수많은 독성물질들을 흡입하게 된다. 담배 연기에는 4000여의 화학물질로 이루어져 있으며 국제암연구소(IARC)에서 정한 62종의 발암물질이 들어있다.

담배의 성분 중 대표적인 것이 니코틴 타르 일산화탄소이며 흡연자가 담배를 끊지 못하는 가장 중요한 요인은 습관성 중독물질인 담배의 니코틴 때문이다.

흡입된 니코틴은 흡입 후 빠른 시간안에 뇌에 도달하여 흥분 진정 효과를 나타내며 흡연 후 20~40분이 지나면 니코틴 효과가 사라지게 되지만 재흡연을 유도하게 된다.

복지부는 흡연에 대한 자극과 위험한 상황에 대처하기 '4D' 행동전략을 제시했다.

△Delay(흡연 충동 늦추기)-흡연 욕구를 참으면 5분 후에는 흡연 충동이 약해지고 금연 의지가 돌아오게 된다

△Deep Breathe(심호흡하기)-길고 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내뱉는다. 이것을 3회 반복하라

△Drink(물을 천천히 마시기)-입안에 약간 오래 넣어두고 맛을 음미한다

△Do something else(흡연으로부터 마음이 떠나도록 무언가를 하라)- 운동을 하는 것이 좋은 대안이다.

복지부 관계자는 ""금단증상은 금연 후 4일 후에 최고치로 올라가고 5~10일 동안 서서히 감소한다""며 ""신체적 금단증상은 길어야 1~2주 정도면 대개 사라지게 되므로 그 기간만 잘 참고 넘기는 것이 중요하다""고 조언했다.




기사입력2012-04-04 14:59기사수정 2012-04-04 18:54
/seilee@fnnews.com 이세경 기자

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