건강/의학상식
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diddudgns
탈진 위험 높은 폭염 속 다이어트 TIP
2013. 07. 26
1971
앉아만 있어도 땀이 줄줄 흐르는 요즘, 도대체 끝날 기미가 보이지 않는 폭염 속에서 많은 여성들은 그 어느 때보다 힘든 다이어트를 하고 있다. 고생도 고생이지만 이러한 폭염 속에서는 혹 무리한 다이어트를 할 경우 건강마저 해칠 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다.
언제 끝날 지 모르는 폭염 속에서 건강도 지키고 다이어트에도 성공하는 방법을 알아보자.
무리한 식이조절은 No! 골고루, 자주, 가볍게 먹어라!
언제 끝날 지 모르는 폭염 속에서 건강도 지키고 다이어트에도 성공하는 방법을 알아보자.
무리한 식이조절은 No! 골고루, 자주, 가볍게 먹어라!
혹시 다이어트로 인해 무리한 식이조절을 하고 있다면, 요즘과 같은 폭염 때는 매우 위험할 수 있으니 주의해야 한다. 원푸드 다이어트나 식사량을 대폭 줄인 다이어트는 탈진, 빈혈, 무기력 등이 올 수 있기 때문에 균형 있는 식사는 필수이다.
특히 물을 많이 섭취하고 단백질 섭취를 늘려야 한다. 이때 지방질이 많은 육류보다는 콩이나 두부, 계란을 곁들여 먹고 계란이나 우유를 즐겨 마신다면 필수 아미노산을 섭취함으로써 영양결핍을 방지할 수 있다.
과일은 하루 2회 이상, 채소는 하루 7회 이상(한 끼에 채소 반찬 2접시 정도) 섭취하는데 특히 참외, 수박 등 제철과일은 이뇨작용, 해열작용 등에 도움이 되니 더위로 인해 갈증을 느낄 때에는 탄산, 알코올, 카페인이 들어 있는 음료 보다는 수분이 많은 여름과일과 채소를 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
숙면을 취하고 싶다면 적정온도를 지켜라!
특히 물을 많이 섭취하고 단백질 섭취를 늘려야 한다. 이때 지방질이 많은 육류보다는 콩이나 두부, 계란을 곁들여 먹고 계란이나 우유를 즐겨 마신다면 필수 아미노산을 섭취함으로써 영양결핍을 방지할 수 있다.
과일은 하루 2회 이상, 채소는 하루 7회 이상(한 끼에 채소 반찬 2접시 정도) 섭취하는데 특히 참외, 수박 등 제철과일은 이뇨작용, 해열작용 등에 도움이 되니 더위로 인해 갈증을 느낄 때에는 탄산, 알코올, 카페인이 들어 있는 음료 보다는 수분이 많은 여름과일과 채소를 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
숙면을 취하고 싶다면 적정온도를 지켜라!
무더위가 오면 대부분의 사람들은 냉수를 마시고 찬바람을 쐬며 찬물로 샤워를 한다. 하지만 더위를 식히기 위해 선택한 낮은 온도는 오히려 체온을 높여 우리의 몸을 더욱 덥게 만들 수 있다. 그렇기 때문에 숙면을 취하기 위해서는 무엇보다 적정온도를 지키는 것이 중요하다.
찬물보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋고 물을 마실 때에도 냉수보다는 미지근한 물을 마시는 습관을 들이고 너무 낮은 온도의 에어컨 바람보다는 실내 외 온도 차가 크게 나지 않는 선선한 바람을 쐬는 것이 좋다.
자기 전 수분섭취는 되도록 자제하고, 허기가 질 때는 야식보다는 우유 한잔 정도를 마신다면 숙면을 취하는데 더욱 도움을 받을 수 있다.
운동강도는 중요하지 않다, 가볍게 하자!
찬물보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋고 물을 마실 때에도 냉수보다는 미지근한 물을 마시는 습관을 들이고 너무 낮은 온도의 에어컨 바람보다는 실내 외 온도 차가 크게 나지 않는 선선한 바람을 쐬는 것이 좋다.
자기 전 수분섭취는 되도록 자제하고, 허기가 질 때는 야식보다는 우유 한잔 정도를 마신다면 숙면을 취하는데 더욱 도움을 받을 수 있다.
운동강도는 중요하지 않다, 가볍게 하자!
다이어트에 있어서 운동은 매우 중요한 부분을 차지하지만 요즘 같은 폭염 속에서 과도한 운동을 한다면 오히려 건강을 잃을 수 있다.
운동을 할 때는 반드시 서늘한 아침이나 저녁시간을 이용하고, 몸을 풀어준다는 생각으로 가볍게만 하도록 한다.
운동 후에는 충분한 양의 물을 섭취해야 하며 땀을 많이 흘렸을 때는 이온음료 등으로 염분과 미네랄을 보충 하도록 하자. 여름철 땀을 많이 흘리면 소금을 먹어야 하는 걸로 아는 사람들이 있는데 이는 잘못된 상식이다. 땀을 많이 흘리면 수분이 많이 빠져나가기 때문에 소금보다는 물을 자주 마셔주는 것이 좋다.
< 글 = 365mc 김정은 원장 (가정의학과 전문의) >
운동을 할 때는 반드시 서늘한 아침이나 저녁시간을 이용하고, 몸을 풀어준다는 생각으로 가볍게만 하도록 한다.
운동 후에는 충분한 양의 물을 섭취해야 하며 땀을 많이 흘렸을 때는 이온음료 등으로 염분과 미네랄을 보충 하도록 하자. 여름철 땀을 많이 흘리면 소금을 먹어야 하는 걸로 아는 사람들이 있는데 이는 잘못된 상식이다. 땀을 많이 흘리면 수분이 많이 빠져나가기 때문에 소금보다는 물을 자주 마셔주는 것이 좋다.
< 글 = 365mc 김정은 원장 (가정의학과 전문의) >
