"갓 돌 지난 아이의 엄마이자 슈퍼모델인 김소연. 임신해서도 스트레칭과 요가로 탄탄한 몸매를 유지해온 그녀가 추운 날씨에 밖에는 나가지 못하고 집에서는 움직이기도 싫은 당신을 위해 찌뿌둥한 몸을 풀고 군살도 제거할 수 있는 일석이조 스트레칭을 제안한다.
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Stage 1 5분이면 개운하게 몸이 풀리는 전신 스트레칭 TV를 보거나 세탁기를 돌릴 때 샴푸 후 머리를 말릴 때 등 자투리 시간을 이용해 가뿐하게 몸을 풀어보자.

※다리를 골반 너비로 벌리고 선다. 1 두 손을 머리 뒤로 보내 깍지를 끼고 고개를 숙여 시선이 왼쪽 어깨 가슴 오른쪽 어깨를 지나는 방향으로 반원을 그리듯 목을 돌린다. 좌우로 3~5회 반복한다. 2 오른쪽 팔이 가슴 앞을 지나도록 왼쪽으로 뻗고 왼쪽 손목으로 오른쪽 팔을 당긴다. 10초간 자세를 유지한 다음 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭한다. 3 오른쪽 팔을 들어 올려 손이 머리 뒤로 가게 구부린 다음 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽으로 지그시 당긴다. 10초간 자세를 유지한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다. 4 발을 가지런히 모으고 선다. 양 손바닥을 마주 잡은 채 팔을 위로 뻗어 손가락을 권총 모양으로 만들고 왼쪽 옆구리가 당길 정도로 오른쪽으로 몸을 기울인 자세를 20초간 유지한다. 방향을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다.

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5 다리를 골반 너비보다 넓게 벌리고 서서 양팔을 벌린다. 오른손이 왼발 가까이 가도록 몸을 비틀며 상체를 숙인 자세를 10초간 유지한다. 이때 시선은 왼손 끝을 향할 것. 방향을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다. 6 오른쪽 허벅지 윗부분을 오른쪽 손바닥으로 지그시 누른 상태에서 오른발을 들어 올려 왼손으로 잡고 왼쪽 허벅지 위에 댄다. 10초간 자세를 유지한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다. 7 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 선다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 무게 중심을 오른다리에 싣고 왼쪽 다리는 최대한 뒤로 길게 뻗으며 양쪽 팔은 머리 위로 올린다. 10초간 자세를 유지한 다음 방향을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다. 8 ⑦의 자세에서 뒤로 뻗은 다리를 구부려 바닥에 대면 엉덩이와 허벅지가 더 강하게 스트레칭된다. 10초간 자세를 유지한 다음 방향을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다. 9 ⑧의 자세에서 무릎을 펴며 상체를 세운 다음 양팔을 뒤로 보내 깍지를 낀다. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 바닥을 향해 숙이며 깍지 낀 손은 최대한 높이 뻗어 올린 다음 제자리로 돌아온다.

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Stage 2 앉아서 군살 빼기 자꾸만 어깨를 움츠리게 되는 추운 겨울에 도움이 되는 동작으로 오십견 예방 효과도 있으니 시간 날 때마다 해보자.

1 무릎을 꿇고 앉은 다음 허리를 곧게 펴고 두 손을 허리 뒤로 뻗어 양손을 깍지 낀다. 2 가슴이 무릎에 닿을 정도로 상체를 천천히 숙이고 깍지 낀 손은 최대한 하늘로 뻗은 자세를 10초간 유지한다.

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Stage 3 매끈한 팔라인 만들기 늘어진 팔뚝 살을 매끈하게 만드는 데 효과적인 동작으로 유연성이 없는 편이라면 수건을 이용해 보는 것도 좋다.

1 가부좌 자세로 앉아 사진과 같이 등 뒤로 팔을 보낸 뒤 목덜미 부근에서 양손을 마주 잡는다. 2 옆구리가 당기도록 상체를 한쪽 방향으로 기울인다. 10초간 자세를 유지한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다.

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Stage 4 누워서 군살빼기 아무것도 하기 싫고 그저 누워만 있고 싶은 날이 있다. 이럴 때 이불 위에서도 쉽게 할 수 있는 동작을 반복해 매끈한 다리와 탄탄한 배를 만들어보자.

1 일자로 누운 뒤 바닥과 110도가 되도록 오른쪽 다리를 들어올린다. 이때 양손으로 오른쪽 다리의 무릎 뒷부분을 잡고 왼쪽 다리는 쭉 뻗어 바닥에서 10cm 정도 떨어진 상태를 유지한다. 고개를 들어 올리며 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 더 당긴다. 5초간 자세를 유지한 다음 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시하고 총 20회 정도 반복한다. 2 ①의 변형 동작으로 한쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 잡아당기며 고개를 들어 올린 자세를 5초간 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 총 20회 정도 반복한다.

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Stage 5 엎드려뻗쳐로 몸매 다지기(Plank Position) 운동하러 나간 날 날씨가 너무 추워 다시 돌아왔다면 평소보다 근육을 많이 쓰는 동작을 하는 것으로 위안을 얻자. 평소 잘 쓰지 않는 잔근육을 효율적으로 운동할 수 있다.

1 양팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎이 직각이 되도록 엎드린다. 2 등을 곧게 편 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 3 나머지 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 자세를 20초간 유지한다.



＜■진행 / 김성실(객원기자) ■사진 / 민영주 ■도움말&모델 / 김소연 ■의상 협찬 / 에스라티(031-707-0345 www.slatty.co.kr) ■헤어&메이크업 / 해인 최다영(마끼에 02-542-2236)＞
레이디경향
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