뼈는 우리 신체 내의 장기들이 다치는 것을 방지하고 우리 몸의 뼈 관절 및 골격을 유지하는 역할을 한다. 어린이나 청소년은 나이가 아직 어려 뼈 건강에는 무리가 없지만 어느 정도 세월이 흘러가면 성인들의 뼈 건강은 쉽게 약해질 수 있다. 미리 뼈 건강식품, 관절에 좋은 음식이나 약, 종합비타민D를 섭취하여 뼈 건강관리 해보도록 하자.

어린이, 청소년, 성인의 뼈 건강관리를 위해 비타민D를 섭취해야 하는 이유를 살펴보자. 비타민D는 무기질 대사와 뼈 관절에 관여하는 호르몬 전구물질로 체내 칼슘과 인의 흡수를 도와 치아와 뼈를 건강하게 하는데 도움을 준다. 또한 비타민D는 지용성비타민이기 때문에 남은 양은 체내 지방에 저장되었다가 필요할 때 방출되어 쓰이며, 비타민D는 일주일에 2~3회, 15분씩만 햇빛을 받으면 필요한 양이 충분히 생성되기 때문에 ‘햇빛 비타민’이라고도 불린다.

이외에도 뼈 건강관리에 도움을 주는 비타민D가 들어간 음식을 섭취하는 것도 좋다. 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어있는 식품에는 달걀과 넛츠, 아몬드 등의 견과류가 있다. 달걀흰자에는 ‘칼슘’이, 노른자에는 ‘비타민D’가 들어 있어 두 가지를 항상 함께 섭취하는 것이 좋으며, 견과류는 뼈 건강에 좋은 지방을 많이 담고 있어 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다. 또한 뼈 건강에 도움을 주는 음식에는 통밀, 오트밀, 메밀, 현미 등의 통곡물이 있으며, 통곡물에는 마그네슘과 식이섬유, 탄수화물이 많이 들어 있어 뼈 건강에 많은 도움을 준다. 이 밖에도 뼈 건강관리를 위해 섭취하면 좋은 음식에는 콩, 시금치, 우유, 두부, 생선 등이 있으며, 특히 콩에는 칼슘과 단백질이 풍부해서 뼈 건강을 유지하는데 도움을 준다.

항산화 영양소 비타민C는 산화를 억제하는 작용인 항산화 작용을 말한다. 에너지를 생성하는 대사작용과 스트레스, 피로, 음주나 흡연 등으로 인해 활성산소가 생성되면서 산화작용이 발생하여 질병과 세포산화를 촉진시켜 피부노화를 예방해 주며, 결합 조직의 형성과 유지 및 흡수에도 도움을 준다.

뼈 건강관리에 좋은 비타민D가 들어간 음식을 자주 섭취하면 좋지만 모두 섭취하기는 힘들다. 최근에는 남자, 여자 건강관리 할 수 있도록 여러 비타민을 한 번에 섭취 가능한 멀티비타민제가 출시됐으며 부모님이나 남자친구, 여자친구에게 생일선물로 해 주고픈 선물추천 순위에 상위권인 베스트제품이다.

어버이날이나 어린이날에 특별한 선물세트로 주기에 좋은 종합비타민제 스페쉬 비타민D400과 비타민C1000이 있다. 비타민D400은 실내활동이 많은 현대인, 야외활동이 적어지는 어린이, 청소년에게 필요한 비타민D, 한국인에게 부족하기 쉬운 칼슘, 뼈의 구성에 필수적인 비타민K의 3중 기능 배합으로 뼈 건강관리에 도움을 주는 종합영양제이다. 비타민D가 부족하게 되면 정상적인 뼈의 성장과 유지가 어렵기 때문에 성장발육이 왕성한 청소년기, 칼슘이 필요량이 증가하는 임산수유부, 갱년기여성, 노년기 분들에게 꼭 필요한 영양소로 햇빛을 충분하게 받지 못하는 사람들에게 꼭 필요한 종합비타민 및 영양제이다.

비타민C1000은 식약처에서 기능성을 인정받은 고함량 비타민C로 하루에 두 번, 간편하게 비타민C 일일권장량 1,000㎎을 보충할 수 있는 비타민제이다. 또한 항산화 영양소 비타민C, 비타민E, 구리의 3중 기능성 배합으로 유해산소로부터 세포를 보호해 주며, 영국산 비타민C 원료를 사용한 고품질 프리미엄 종합비타민제이다.

이 밖에도 스페쉬(spash)는 건강관리를 위해 나이 별로 필요한 영양소에 맞추어 만든 종합비타민 및 영양제로 부모님이나 가까운 친구 선물세트로 주기에 좋다. 또한 한기범 희망재단에 후원을 하며, 밀알복지재단에 수익금의 1%를 기부하는 등 사회에 좋은 일은 한다. 온라인 종합비타민쇼핑몰 말고도 W-STORE에 입점 되어 있어 직접 방문하여 종합영양제를 구매할 수 있다.

뼈 건강관리에 도움을 주는 비타민D는 나이를 불문하고 모두에게 필요한 성분이다. 뼈와 관절에 좋은 음식, 건강식품, 종합비타민 및 영양제를 섭취하고 뼈를 튼튼하게 할 수 있는 운동을 하여 건강한 생활을 유지할 수 있도록 노력해 보자.

출처: 한국아이닷컴 장원수 기자 jang7445@hankooki.com