"어릴때 엄마가 어떻게 해줘야 키가 조금이라도 더 자랄 수 있을까요?

1. 충분하고 고른 영양섭취

잘 크기 위해서는 우선 잘 먹어야 합니다. 규칙적으로 적당한 양의 음식을 골고루 섭취할 수 있는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

< 좋은 음식 >

1) 튼튼한 몸을 형성하고 저항력을 키우는 단백질 식품-육류 생선류 달걀과 콩류 두부 등

2) 뼈를 이루는 칼슘이 많은 식품- 우유와 유제품(치즈나 요구르트 버터) 해조류(미역 다시마) 뼈째 먹는 생선인 멸치 등

3) 부족해 지면 인체의 균형이 깨지는 비타민과 무기질 식품-녹황색 채소 야채류 해초류와 과일 등

4) 사람의 기본 에너지가 되는 탄수화물 식품-쌀이나 밀가루 같은 곡류나 감자와 고구마 밀가루로 만든 식품들

5) 세포 증식에 도움이 되는 지방 식품군-식용유나 고기 생선에서 얻은 기름 등

 < 나쁜 음식 >

1) 탄산음료-탄산음료는 그 속에 들어있는 인산이라는 물질이 칼슘을 소변으로 배출시키고 뼈를 약하게 합니다. 또 탄산음료에 들어있는 착색제는 성장호르몬 분비에 방해를 주므로 피하는 게 좋습니다.

2) 패스트푸드 인스턴트식품-패스트푸드 인스턴트 음식은 열량은 높지만 그에 비해 영양은 낮은 음식들입니다. 주된 양념이 소금이나 인공 감미료이기 때문에 소아비만이나 성인병의 원인이 됩니다. 

3) 자극적인 음식-맵고 짠 음식은 자극성이 강하여 알레르기나 염증을 증가시키거나 면역기능을 약화시키므로 신체에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 또 이런 음식은 위에 부담을 줄 뿐 아니라 어렵게 흡수한 칼슘을 몸 밖으로 배출시킵니다.

2. 생활습관

가장 중요한 생활 습관은 수면을 규칙적으로 잘 하게 하는 것입니다. 성장호르몬이 분비되는 10시에서 새벽 2시 까지는 숙면을 취하게 해 주시는 것이 좋습니다. 아이가 잘 잘 수 있도록 집안을 약간 서늘하게 하고 적절한 습도를 맞추는 것이 좋으며 늦게까지 텔레비전을 시청하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 게임을 늦게 까지 하는 것도 좋지 않습니다.

평소에 무릎을 꿇고 앉는 자세는 다리뼈의 성장에 방해가 되므로 좋지 않으며 다리를 꼬고 앉거나 삐뚤게 앉는 자세도 교정해 주시는 것이 좋습니다. 되도록이면 의자에서 다리를 뻗고 앉는 것이 다리의 혈액순환에 도움이 되므로 성장에도 도움이 됩니다.

하루에 10분 정도는 햇볕을 보면서 놀게 하는 것이 비타민D 의 형성에 도움이 되므로 성장에 도움이 될 수 있습니다.
 
3. 아이 키 크게 하는 체조법

팔 다리를 늘이는 스트레칭 맨손체조라면 어떤 것이라도 좋은 편입니다. 자기전에 규칙적으로 10분정도 해 주시는 것이 좋으며 가능하면 줄넘기 배구 농구 조깅 등의 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

4. 성장판을 자극하는 방법

성장을 도와주는 경혈자리를 아프지 않을 정도로 부드럽게 10번씩 하루 3회 지압해 주시는 것이 좋습니다.

1. 중완- 복부의 중간 선상에서 명치와 배꼽의 중간에 해당하는 자리

2. 곡지- 팔을 구부렸을 때 접히는 선의 끝부분

3. 족삼리- 정강이뼈의 바깥쪽을 따라 올라가다 보면 막히는 부분 혹은 무릎의 바깥쪽으로 무릎뼈 바로 아래의 움푹 들어간 부분.

 아이 키 성장에 관한 엄마들의 잘못된 오해는 어떤 것들이 있나요?


아이의 성장은 얼마나 좋은 상태로 성장 발달기를 지냈느냐에 따라 결정됩니다. 따라서 어떤 구체적인 약물 하나가 키를 크게 하는 것이 아니라 아이들 각자의 문제를 해결 해 주는 것이 가장 빠른 방법입니다. 이를테면 호흡기 허약아로 감기를 달고 사는 아이인 경우 호흡기를 보강해 주는 치료를 받아서 감기를 덜하게 되면 이후에 더 잘 성장하게 됩니다.

또한 체중이 많이 나간다고 성장이 잘 되는 것은 아닙니다. 물론 어느 정도의 체중은 성장의 바탕이 되지만 체지방량이 너무 많아지면 2차 성징을 앞당기는 결과를 초래하며 성장 호르몬 자체도 지방분해에 관여하므로 지방분해에 너무 많은 양이 소모되면 성장에 쓰이는 양은 적어 질 수 있습니다.
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