"◆ 옆구리 체조 : 다리를 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 왼팔을 오른쪽 머리 위로 뻗는다.    ◆ 엎드려 상체 젖히기 : 손 짚고 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어올린다. 엎드린 자세에서는 머리와 상체를 뒤로 젖힌다.    ◆ 누워서 양팔 뻗어 윗몸 일으키기 : 무릎을 굽히고 누워 두 팔을 위로 뻗는다. 양팔의 각도를 유지한 채 상체를 든다.    ◆ 서서 양팔 머리 위로 뻗기 : 발을 모으고 서서 팔을 수평으로 뻗어 천천히 팔을 머리 위로 들어올리고 발뒤꿈치를 든다.     
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