"마크 바이스블러쓰(Mark Weissbluth) 박사가 쓴 ""아이들의 잠 일찍 재울수록 건강하고 똑똑하다(Healthy Sleep Habits Happy Child)""라는 책의 발췌문을 제 경험을 바탕으로 다시 씁니다.

책 내용 중에는 울려재우기를 적극 권장하는 내용이 있긴 하지만 울려 재우기에 관한 내용은 제하고요.

 
생후 1주

하루 15~18시간 수면
보통 2~4시간 길이의 수면만 취하게 됨
잠에 일정한 패턴이 없음
속싸개와 백색잡음 효과가 더 오래자도록 도와줌
 

생후 2~4주

수면 패턴이 없음. 졸려할 때마다 재우도록 할 것 아직 밤이라도 더 길게 자지는 않음  속싸개와 백색잡음 효과가 더 오래자도록 도와줌 (길어봤자) 수면시간은 3~4시간
 

생후 5~8주
어른들과 놀기 위해 더 깨어있으려고 함 장난감과 물건을 인식하기 시작함
가장 긴 수면시간을 예측할 수 있고 보통 저녁에 가장 길게 자기 시작함
가장 긴 수면시간은 4~6시간(영아산통을 겪는다면 이보다 더 적게 잠)
순한 아기들은 수면패턴을 예측할 수 있음
피곤해하는 신호를 보이면 바로 잠자리로 갈 것 
깨어있은지 1시간 30분 이상되면 재우기 시도할 것
이른 아침에는 1시간 이내 깨어있은 후 졸려하는 경향이 있음
주변환경에 쉽게 신경을 쓰게 되므로 재우기에 적합한 환경 필요(백색잡음 배경 및 어두운 곳)
낮잠과 밤잠 시간 이전의 잠재우기 의식을 시작할 것
생후 6주경이면 밤과 낮을 구분하기 시작하므로 밤낮이 바뀐 아기는 이때부터 바로 잡아주기 시작할 것
 

생후 2~4개월

이전보다 더욱 잠자는 환경이 중요해짐
2시간 이상 깨어있기 힘듬
가장 긴 수면시간은 4~6시간
아기가 칭얼대거나 졸린 명백한 신호를 보내기 이전에 아기를 진정시키면 잠재우기에 도움됨
차 그네 유모차가 아닌 잠자리에서 잠재우기 시작하는 게 좋음
아기가 손가락을 빨기 시작하면 속싸개에서 한쪽 팔은 빼주기 시작해도 좋음
여전히 속싸개와 백색잡음의 효과를 기대할 수 있음
 

생후 4~8개월

생후 6개월을 전후하여 아기의 수면패턴은 어른과 많이 유사해지기 시작함
대개 아침7시(6~8시사이)면 기상
잠투정이 심한 아기일수록 취침/기상시간을 대략 일정하게 유지해주는 것이 도움됨
아침 6시이전에 기상했을 경우 기저귀 갈고 수유 후에 바로 다시 재우도록 시도
아기를 더 늦게까지 재우지 않거나 이유식을 일찍 시작한다고 해서 밤에 더 잘자는 것은 아님
기상후 깨어있는 시간은 4개월 아기의 경우 2시간 8개월 아기의 경우 3시간 가량 됨
즉 아침9시경이면 대개 첫 낮잠이 시작됨
낮잠시간 30분 전의 깨어있는 시간은 아기를 진정시키는 잠재우기 의식시간으로 대체
아기에 따라 40~45분 낮잠으로도 충분한 경우가 있으나 대개는 1~2시간의 낮잠을 자야 피로가 충분히 풀림
(1~2시간의)낮잠 후에 또다시 2~3시간 가량의 깨어있는 시간을 갖게됨
낮잠 수를 줄이는 경우나 특별한 일이 있는 경우를 제외하고는 차나 유모차 등에서 잠이 드는 기회를 줄일 것
낮잠을 못 잤다고 해서 그 낮잠을 보충하기 위해 고양이 잠은 재우지 말것
두번째 낮잠은 보통 정오에서 오후 2시경에 시작됨(보통은 1시경). 오후 3시 이전에는 두번째 낮잠을 재울 것
두번째 낮잠 역시 1~2시간 가량 지속됨
세번째 낮잠은 아기월령 또는 활동량에 따라 있을 수도 있고 없을 수도 있음. 만일 세번째 낮잠을 자는 경우 4~6시경에 짧은 고양이잠을 재우도록
세번째 낮잠은 9개월을 전후하여 없어지는 것이 보통임
밤잠 역시 예측가능한 잠재우기 의식을 시작하고 항상 지키도록 노력하는 것이 좋음
마지막 수유 이후 4~6시간 후에 배가 고파서 깰 가능성이 크지만 아기에 따라서는 안 깨고 자기도 함
두번째 밤중 수유는 새벽 4~5시 사이
아기의 수면경향을 볼 때 자기진정이 어려운 아기들은 더 자주 깨는 경향이 있음
 

생후 9~12개월

여전히 2번 총 3시간의 낮잠이 필요
보통 몸무게의 아기인 경우 (배고픔의 관점에서만 볼 때) 밤중수유는 필요없음
이른 밤잠시간이 대개의 아기에게 더 적합함(즉 더 늦은 기상시간)
권장되는 하루 일정: 아침 67시 기상 9시 낮잠 오후 1시 낮잠(적어도 3시이전) 저녁6-8시 밤잠
잘 자던 아기가 밤에 여러번 깨기 시작하는 경향이 있는데 이 경우 15분씩 밤잠시간을 빨리 하면 밤에 깨는 것이 사라질 수도 있음 (*juliee왈 '오호~')
 

생후 12~21개월

2번의 낮잠에서 1번으로 줄어들게 됨. 총 2.5시간의 낮잠
낮잠을 줄이는 과정이 순조롭지 않을 경우 밤잠시간을 조금 일찍 옮겨볼 것. 어떤 날은 낮잠을 두번 자다가 어떤 날은 한번으로도 충분하기도 함
 

생후 22~36개월

여전히 1번의 낮잠 필요
보통 낮잠시간은 2시간 정도 되지만 1~3시간이면 OK.
밤잠시간은 저녁 7~9시경 기상시간은 아침 6시30분~8시경(Mark 박사는 저녁 9시 취침은 이 나이에 너무 늦다고 생각)
낮잠을 자지 않은 날은 밤잠시간을 일찍 하는 것도 도움됨
여전히 밤잠시간을 일찍하면 기상시간도 늦게 되는 경향이 있음
 

생후 3~6년

밤잠시간은 저녁 7~9시경 기상시간은 아침 6시30분~8시경(Mark 박사는 저녁 9시 취침은 이 나이에 너무 늦다고 생각)
3세 아기는 매일 낮잠이 필요(1~3시간)
4세 아기의 경우 50%가 일주일에 5일 가량 낮잠을 잠(1~3시간)
5세 아이의 경우 25%가 일주일에 4일 가량 낮잠을 잠(1~2시간)
6세에는 대개 낮잠이 없어짐
 

관련책 정보:  아이들의 잠 일찍 재울수록 건강하고 똑똑하다
      저자 :  마크 웨이스블러스 지음  | 김지현 옮김
      출판사 :  아이북 펴냄 | 2001.03.15 발간
 

출처:http://bbs.miznet.daum.net/gaia/do/mizmom/childcare/babysleep/magazine_master/read?articleId=42&&bbsId=MM016&pageIndex=1"